VIP 專屬 烤透抽佐鮮菇青花菜【低醣飲食】

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描述

熱量低又鮮美的烤透抽,配上豐富香氣與口感的清爽蔬食,在家自己料理,美味又健康。
 
 
 
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份量

1 人份

時間

10 分鐘

食材

65g
80g
25g
25g
5g
1蒜瓣
調味料
適量
1大匙
30cc

步驟

  • 準備食材。低醣飲食是控制碳水化合物的攝取量,但並不是完全避免碳水化合物的攝取,而是少吃精緻食物,並多攝取水分,才能達到輕鬆減重不復胖的飲食好習慣。

    準備食材。低醣飲食是控制碳水化合物的攝取量,但並不是完全避免碳水化合物的攝取,而是少吃精緻食物,並多攝取水分,才能達到輕鬆減重不復胖的飲食好習慣。

  • 先將一餐所需食用的食材洗淨切好,透抽內臟清除後先用米酒略醃備用。
料理前再將一餐所需食材的重量秤好。設定每餐含醣量最多20g,可至衛生福利部食品藥物管理署有表格查詢,每種食物含醣量算法為:「總碳水化合物-膳食纖維=醣含量」。

    先將一餐所需食用的食材洗淨切好,透抽內臟清除後先用米酒略醃備用。 料理前再將一餐所需食材的重量秤好。設定每餐含醣量最多20g,可至衛生福利部食品藥物管理署有表格查詢,每種食物含醣量算法為:「總碳水化合物-膳食纖維=醣含量」。

  • 烤箱先預熱,將透抽用餐巾紙吸去多餘水份,再撒上些許蒜香黑胡椒鹽,用上下火230℃烤10分鐘即可。

    烤箱先預熱,將透抽用餐巾紙吸去多餘水份,再撒上些許蒜香黑胡椒鹽,用上下火230℃烤10分鐘即可。

  • 趁烤透抽時,熱鍋放入一大匙食用油,將蒜頭、辣椒爆香,放入青花菜與菇類翻炒,再加入水、米酒與適量鹽調味即可。

    趁烤透抽時,熱鍋放入一大匙食用油,將蒜頭、辣椒爆香,放入青花菜與菇類翻炒,再加入水、米酒與適量鹽調味即可。

  • ✶計算食物重量為:把不可食用的部分去除後才秤重。

小撇步

清爽又沒有負擔的料理,花椰菜及菇類本身就富含豐富的水溶性膳食纖維,可以幫助血糖控制、排便等,花椰菜本身富含維生素C更是養顏美容的好食材。透抽本身屬於低脂肉類,對於想要減重的人不需要太擔心熱量的攝取唷!
約150大卡/一人份
愛料理駐站營養師 簡子勻營養師>https://goo.gl/ZGRj2z

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小曹很愛吃 328 食譜 5,280 粉絲

為了吃,人的潛力絕對是無窮!!(握拳) 其實每個人都有潛藏在內心深處料理的靈魂。寫寫食譜,單純分享自家餐桌上的大小事,為家人做一道道美味的小確幸,因為『吃』就是一件令人快樂的事。

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