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道「青花菜」食譜
芙蓉花椰菜
嚴媽媽小食記
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食材：青花椰菜、常備肉末、蛋、蔥、紅蘿蔔
白花椰菜炒肉絲
楓雪肖肖
用干鍋的方式來處理這道菜，大大的消滅了1⃣️大顆白花菜.。
食材：白花菜、豬肉絲、蒜頭
營養師推薦-減醣生菜包豬肉鮮蔬炊花椰菜飯
營養師的料理廚房
營養價值表 熱量827大卡 醣類103克（50％） 蛋白質39克（19％） 油脂29克（31%）
食材：白花椰菜、白米、鹽、里肌肉片、蔬菜脫水器（美國品牌OXO）、甜椒、醬油、香菇、起士刨切盒（美國品牌OXO）、蘿蔓生菜、麻油、薑
清炒綠花椰菜
妞
香脆好吃
食材：油、蒜頭、花椰菜、牛頭牌雞高湯
營養師推薦- 班尼迪克蛋佐花椰菜鮪魚煎餅
營養師的料理廚房
營養價值表 熱量750大卡 醣類20克（11％） 蛋白質52克（28%） 油脂51克（62%）
食材：白花椰菜、雞蛋、水波蛋神器（美國品牌OXO）、起司絲、橄欖油、鮪魚罐頭、起士刨切盒（美國品牌OXO）、青豆仁、黑胡椒、彈性矽膠鍋鏟（美國品牌OXO）、巴西里
氣炸醬腿翅、花椰菜（一次完成）棒棒腿雞翅
圈媽烹飪筆記
食材：棒棒腿/雞翅、醬油、花椰菜、橄欖油、胡椒鹽、香蒜粉/蒜末、香蒜粉、胡椒粉、辣椒粉、五香粉
下飯菜∼咖哩炒白花椰菜
Julie亂亂煮
白花椰菜本身沒什麼特殊味道，加上咖哩就變身為下飯的一道菜了！
食材：白花椰菜、洋蔥、大蒜、咖哩粉、白胡椒粉、鹽
香腸毛豆蛋(花椰菜米飯)
Clarissa Lin
花椰菜米代替米飯 口感變清爽 是道減肥的好料理
食材：花椰菜米、蘋果起司香腸、老抽、雞蛋、蠔油、冷凍毛豆、黑胡椒、鹽巴、蒜頭
【韓式-小菜】 花椰菜涼拌 素食 超簡單
Hangolang_food
食材：花椰菜、蒜末、蔥花、鹽巴、芝麻油、胡椒粉
南瓜地瓜濃湯&薑黃花椰菜🥦
Jamie Lim
誰說濃湯就是肥？ 來這裡參考健康的濃湯長怎樣👩🏻🍳 曾經試做花椰菜濃湯 與卡布奇諾蘑菇濃湯 卻沒嘗試過自己做經典南瓜湯🎃 搭配在西...
食材：南瓜+地瓜、洋蔥、花椰菜、紅蘿蔔、蒜頭、橄欖油、紅椒粉、鮮奶油/鮮奶、薑黃粉、高湯、黑胡椒、鹽巴、無鹽奶油、月桂葉、薑
花椰菜蝦仁蛋花烏龍麵
潔西卡的美味筆記
除了雞蛋，其他的都是冷凍生鮮食品的一碗快煮麵。從冰箱拿出食材後，從煎蝦子開始到裝進肚子裡十五分鐘內就能完成。 調味的靈感來自親子丼...
食材：冷凍大蝦仁、冷凍烏龍熟麵、花椰菜（冷凍）、雞蛋、水、醬油、味霖、紅酒醋（烏醋也行）酌量使用
月桂香綠花椰菜
sumi
配月桂葉就變成西式菜呢!該與綠花椰菜好搭~.月桂葉多提食材原味.無油無負擔,健康好滋味啊~. 昆布柴魚高湯 https://ic...
食材：綠花椰菜、蒜碎、月桂葉、酒、味霖、鹽、昆布柴魚高湯、胡椒粉
青花菜炒牛蒡花枝燒
鍾易恩
食材：金倉-牛蒡花枝燒、青花菜、油蔥酥、小魚乾、蒜頭
花椰菜米炒飯
艾瑪
花椰菜米偽炒飯，一定要炒乾，口感比較好就像米飯一樣
食材：花椰菜米、切細洋蔥
七味鮪魚香鬆花椰菜
Simple Taste
材料簡單又好吃的拌飯香鬆，很適合配清淡蔬菜
食材：鯖魚、醬油、酒、糖、七味唐辛子、紫菜絲、雞蛋（打散）、白花椰菜（已洗，切小塊）
甜麵醬花椰菜
sumi
很少看花椰菜配甜麵醬.試試看此組合,蠻不錯.甜麵醬多提食材原味,鮮甜好滋味啊~. 昆布柴魚高湯 https://icook.tw/...
食材：白花椰菜、鹽、蒜碎、辣椒粉、酒、味霖、甜麵醬、昆布柴魚高湯
花椰菜米偽炒飯
艾瑪
冷凍花椰菜米無需退冰，直接鍋裡炒到乾
食材：花椰菜米、雞蛋、細洋蔥、鹽
蒜頭炒青花菜（花椰菜🥦）
家有閒妻（追求簡單、均衡、快速）
半燙半炒，花椰菜鮮甜可口😋，小孩也在不知不覺吃下許多胡蘿蔔😊
食材：青花菜🥦、蒜頭、胡蘿蔔絲🥕、鹽（滾水中）、鹽（炒鍋中）、香油