找到 道的「健身」食譜
食材：蛋白、鹽巴、蛋黃、赤藻醣、高蛋白粉、檸檬汁、95%巧克力、椰子油、可可粉、動鮮、6吋烤模
雞胸肉軟嫩不柴，非常適合減脂期間搭配蔬菜一起食用
食材：雞柳條、胡椒粉、蒜頭粉、七味粉
雞胸肉的蛋白質高、油脂低，又容易有飽足感，非常適合減醣、減脂或健身的人兒們，這方法處理雞胸肉，是我個人最喜歡的嫩度，大家可以試試看！
食材：去皮雞胸肉、希臘優格或檸檬汁、法式香草粉、撒神秘粉、匈牙利紅椒粉、蒜香粉
輕食餐的另外一項好選擇 馬鈴薯增加飽足感，橄欖油代替沙拉 利用豐富的蔬果增加口感 加上雞肉與蛋，含豐富的蛋白質 製作時間大約40~4...
食材：墨西哥捲餅(Costco)、馬鈴薯、普羅旺斯義大利麵醬(家樂福）、蘆筍(細的粗的都可以）、橄欖油、蘋果(或番茄)、玫瑰鹽（馬鈴薯）、小黃瓜、白胡椒粉、去骨雞腿肉(也能用雞胸肉）、大蒜粉或義式香料（有或無皆可）、蛋
食材：火雞胸肉、泰式咖哩粉、泰式椰子粉、ＢＢＱ楓糖粉、椰子油、百里香、薄荷、蜂蜜、芥末醬、楓糖漿、北非風味醬、低鈉醬油
健身小點 DIY Energy Ball （無另外加糖） ✏️訓練時間長，中途肚子餓，不一定要灌蛋白飲 健身餐也有小點心？💪🏻😲 除...
食材：椰棗、椰粉、Vege蛋白粉(熱帶水果)
使用無糖豆漿當湯底加入低脂健康的雞胸肉 再用簡單的味噌調味~就是一碗營養豐富的充滿高蛋白的健身料理喔 喜歡花媽的料理,記得請按【訂閱...
食材：雞胸肉、嫩豆腐、牛番茄、無糖豆漿、味噌、海帶芽、蔥末、白胡椒粉
如果心情不好，這道料理健康又療癒 你必須用菜刀用力剁碎雞胸 再用手把豆腐捏爛 煎好的雞肉排有滿滿的蛋白質 健康低脂少油不怕胖
食材：大成清雞胸、豆腐、醬油、雞蛋、糖、安佳乳酪絲、鹽、蔥、胡椒粉、太白粉
健身前的蛋白質、碳水化合物、水果一次滿足，當然就是要來一份早午餐囉🎶
食材：蛋、杏鮑菇、雞胸肉片、Ikea裸麥麵包、香蕉、紅椒粉、手磨胡椒粒
只需15分鐘一鍋到底 材料放好放滿 健身完就是要吃飽啊🥰 我用的海爺皮蛋醬手邊沒有的話 可以用蠔油、醬油、烹大師、或是簡單灑上海鹽...
食材：花椰菜、蛋、海帶芽、羊肉絲（任何肉都可、四號海爺紅油皮蛋醬、墨西哥辣味乾酪
飲食控制計畫要延續才有意義 ‼️有以下症狀趕快roll一捲先‼️ 👉飲食控制覺得痛扣。 👉偶爾想吃點甜甜的早餐或下午茶。 👉意志力即...
食材：香蕉、腰果、雞蛋、無鹽奶油
還在煩惱健身後不知道要吃什麼而且也懶得做菜嗎？只需在Costco採買兩樣商品即可上桌變成一道健身餐
食材：好市多冷凍蔬菜、好市多烤大雞腿
飲食控制計畫要有延續性才有意義💪🏻 ‼️有以下症狀趕快roll一捲先‼️ 👉每天嗑香蕉、嗑水煮蛋...原型食物吃到生無可戀。 👉飲...
食材：雞蛋、無調味腰果、藍莓、蜂蜜、葡萄🍇、無鹽奶油
整份熱量不到203大卡喔
食材：Costco鱈魚排、板豆腐、花椰菜、雪白菇、甜椒、奶油、鮮味炒手、黑胡椒
健身完後的簡單餐點，大家可以做來吃
食材：Costco雞胸肉、Costco 冷凍蔬菜、蛋、蒙特婁香料、匈牙利辣椒粉、黑胡椒、薄鹽鰹魚露
增添沙拉的美麗風味，試試清爽的黃瓜醬吧！
食材：小黃瓜、優格、法式芥末籽醬、鹽、巴西利葉
食材：雞胸肉、玉米、櫛瓜、小番茄
豬腱肉低脂高蛋白 127卡/100g 雞胸肉吃膩了換換一樣富含鐵質的低脂豬肉 切薄片煎香 豬腱也不會硬梆梆：）
食材：高蛋白鬆餅粉、蛋、豬腱肉、高麗菜、安佳較低脂起司片