VIP 專屬 蒟蒻燕麥莓果優格杯


花媽甜心派
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地中海飲食是很受現代營養學推薦的一種飲食方式,源自於環地中海地區及國家的傳統飲食形態,簡單、清淡卻富含營養的飲食內容,好做好上手喔

份量
4 人份
時間
15 分鐘

食材

100克
100克
30克
100克
30克
30克
  • 食材備妥水果切丁

    食材備妥水果切丁

  • 及食燕麥片加入適量熱水泡開待涼備用

    及食燕麥片加入適量熱水泡開待涼備用

  • 蒟蒻丁熱水川燙一分鐘即可瀝乾水分

    蒟蒻丁熱水川燙一分鐘即可瀝乾水分

  • 無糖優格加入水果及20克泡軟的燕麥一起打成醬

    無糖優格加入水果及20克泡軟的燕麥一起打成醬

  • 依序將食材擺入杯中

    依序將食材擺入杯中

  • 最後淋上優格燕麥醬撒上杏仁堅果完成

    最後淋上優格燕麥醬撒上杏仁堅果完成

  • 另一種享用的口感不淋上優格醬改成蜂蜜也可喔

    另一種享用的口感不淋上優格醬改成蜂蜜也可喔

小撇步

▲營養師專欄▲
燕麥片還有豐富的膳食纖維,有助於調節血脂肪維持平衡!蒟蒻熱量較低,每100公克僅有1020大卡熱量,亦含有水溶性纖維,能增加食用後的飽足感。水果可因季節而調整,蘋果與藍莓的維生素C含量高,具有天然的抗氧化效果!堅果類能提供人體所需的單元不飽和脂肪酸,有助於增加好的膽固醇。
約250大卡/一人份

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