Db8d2297d04d008b
地中海飲食

抗發炎、抗氧化、有助代謝,風靡全球的地中海飲食,還可降低心血管疾病和糖尿病等風險。掌握關鍵食材運用,健康食在很簡單。好萊塢明星最愛的高營養低脂料理術,快來跟著達人一起動手做!

乾煎爐魚佐青蔬 花媽甜心派

食材:爐魚片、白綠花椰菜、胡蘿蔔小黃瓜、奇異果、橄欖油、鹽巴、胡椒粉、玫瑰鹽

  • 158
  • 0
  • 0
鮮蔬馬鈴薯鮪魚雞肉捲 花媽甜心派

食材:馬鈴薯、水煮蛋、鹽巴、水煮玉米鮪魚罐、細砂糖、烤雞腿肉、胡椒粉、低脂美乃滋、黑胡椒粉、生菜、蛋餅皮

  • 219
  • 0
  • 0
嫩煎雞起士貝殼麵 花媽甜心派

食材:去骨雞腿、義大利貝殼麵、菇類、起士片、堅果、鹽巴 黑胡椒粉、橄欖油

  • 179
  • 0
  • 1
韓式泡菜藜麥炒飯 花媽甜心派

食材:雞胸肉、雞蛋、韓式泡菜、黃豆芽菜、紅黎麥蒟蒻飯、鹽巴白胡椒粉、各式鮮蔬

  • 53
  • 0
  • 0
紅酒醋海鮮拌麵 花媽甜心派

食材:蒟蒻絲麵、各式菇類、紅酒醋、各式蔬菜、橄欖油、蝦仁小卷 扇貝肉、檸檬汁、熟地瓜、鹽巴 白胡椒粉

  • 85
  • 0
  • 0
蒟蒻燕麥莓果優格杯 花媽甜心派

食材:燕麥片、蒟蒻丁、藍莓、無糖優格、蘋果、奇異果、杏仁片堅果

  • 52
  • 0
  • 0
早安時蔬烤蛋&咖啡歐蕾 2個女生+7隻貓的料理日記

食材:雞蛋、牛奶、美式咖啡、橄欖油、熱牛奶、洋蔥、蒜仁、牛蕃茄、蘑菇、紅椒、青椒、青花菜、小蕃茄、鹽、胡椒

  • 133
  • 0
  • 0
海派濃湯佐香料烤麵包 2個女生+7隻貓的料理日記

食材:蛤蜊、淡菜、法國麵包、石斑魚塊、橄欖油、青蘋果(切片)、草蝦、百里香、鹽、迷迭香、黑胡椒、巴西利、豆蔻粉、西班牙紅椒粉、白醬、蕃茄鮮魚高湯、糖、新鮮巴西利

  • 120
  • 0
  • 0
鳳梨鮮蝦麵包小食&薑味厚奶茶 2個女生+7隻貓的料理日記

食材:法國麵包、草蝦、綜合生菜、鳳梨片、蘋果、熱紅茶、蒜片、小蕃茄、熱牛奶、鹽、小黃瓜片、生薑末、黑胡椒、蒸熟地瓜、黑糖、新鮮巴西利、切達乳酪、肉桂粉

  • 100
  • 0
  • 0
早餐:鮮蔬全麥土司拼盤+黑咖啡 花媽甜心派

食材:全麥吐司、雞蛋、Cream Cheese、蝦仁、無糖優格、無糖黑咖啡、香蕉、橄欖油、小黃瓜、蜂蜜、蘋果、堅果粒、紅心芭樂

  • 74
  • 0
  • 0
午餐:莎莎鮮味嫩雞紅藜套餐+無糖綠茶 花媽甜心派

食材:紅藜麥、米、橄欖油、雞腿、蕃茄、九層塔或香菜、蒜末、辣椒、檸檬汁、黑胡椒、糖 鹽巴、洋蔥

  • 66
  • 1
  • 0
晚餐:煙燻鮭魚油醋義大利麵+紅酒1杯 花媽甜心派

食材:煙燻鮭魚、各式菇類、綜合生菜紅黃椒等~~、義大利麵、乳酪丁、橄欖油、香菜、各式水果、紅酒醋、小番茄、檸檬汁、香菜 或九層塔、胡椒粉、鹽巴、細砂糖

  • 65
  • 0
  • 0