【低卡下飯菜】辣炒雞柳

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描述

老公上班壓力大,勞累沒胃口?用醃過的雞里肌肉,蘆筍和蘑菇,炒一大盤辣辣的下飯菜給老公吃吧!!

低卡又營養,而且非常夠味,一定會大受歡迎~~

份量

4 人份

時間

20 分鐘

步驟

  • 1. 雞肉切成粗條,加小半碗水用筷子或手快速攪打搓揉,使其吸入雞肉中。然後依序加入除太白粉外的其餘【醃雞肉料】拌勻放入冰箱10分鐘。雞肉下鍋前再加入太白粉拌勻。

    1. 雞肉切成粗條,加小半碗水用筷子或手快速攪打搓揉,使其吸入雞肉中。然後依序加入除太白粉外的其餘【醃雞肉料】拌勻放入冰箱10分鐘。雞肉下鍋前再加入太白粉拌勻。

  • 蘆筍切5公分條,蘑菇切半或厚片,蒜頭切片備用。熱鍋加2大匙油,爆香蒜片和辣椒後加入蘆筍和蘑菇炒熟盛出。

    蘆筍切5公分條,蘑菇切半或厚片,蒜頭切片備用。熱鍋加2大匙油,爆香蒜片和辣椒後加入蘆筍和蘑菇炒熟盛出。

  • 鍋免洗開火放入3大匙冷油,直接將雞肉倒入拌炒至熟,加入3繼續拌炒數下,關小火加調味料,再拌炒數下即可。

    鍋免洗開火放入3大匙冷油,直接將雞肉倒入拌炒至熟,加入3繼續拌炒數下,關小火加調味料,再拌炒數下即可。

小撇步

1. 乾澀的雞胸肉或里肌肉經過"打水"程序,會變得滑嫩多汁。
2. 雞肉入鍋前也可不放太白粉,但鍋中會有較多湯汁。
3. 炒這道菜需用快火(中大火),才能逼出香氣喔~
4. 蔬菜也可自行用其他爽脆的蔬菜取代,菇類亦同。

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目前在家和老公、女兒小花,一起享受快樂的生活。 美食是我快樂生活的要件,料理讓我能隨時滿足肚子裡的小饞鬼! 能輕鬆把想吃的東西變出來,是多麼令人開心的才能,不是嗎? 臉書粉絲專頁 小花快報 Jamie News https://www.facebook.com/jamienews2010

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