低卡瘦身

想減肥不必放棄品嚐美味!選擇天然食材自己做料理,使用少油、少鹽、少糖等簡單的烹調方式,也能變出各種美味食譜!注意營養均衡,掌握攝取份量,避免吃下過多熱量,再搭配適度運動,不必刻意節食減肥,就能瘦得健康又快樂!

健康低卡雞肉沙拉

by Mrs P's Kitchen

炎炎夏日,沒有胃口,吃沙拉就最適合。加上雞肉,健康美味又飽足。 現成的沙拉醬非常高熱量又不健康,簡單用橄欖油、檸檬汁和黑醋調味,就...

食材:雞胸、沙拉菜、橄欖油、果仁碎、義大利黑醋、石榴、檸檬汁

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低卡隔夜燕麥罐

by 上班族的米其林計畫

夏日必備早餐!只要前天晚上簡單組裝放冰箱, 第二天早上隨興加入水果, 健康、低卡、美味又賞心悅目的燕麥罐,就可以拯救悲慘的上班日...

食材:綜合燕麥片、可可粉、牛奶、優格、櫻桃、椰子水、奇亞籽、芒果、奇異果、蘋果、酪梨

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鹽漬檸檬雞肉火腿沙拉 低卡好健康

by 🍯 April 手作廚房 🍳

用鹽漬檸檬汁來醃漬雞胸肉,讓肉質緊縮變得有彈性,直接水煮的做法也很方便,相較於之前做的「鮮嫩雞肉火腿」,這個做法比較簡單,不過吃起來...

食材:雞胸肉、蔬菜、鹽漬檸檬汁、水果、糖

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三色炒蔬食

by viola料理師

很多時候,想要吃進多種食材,卻無法掌握食材的熟成時間,這裡先用川燙方式,讓食材先熟,再把食材放入鍋中拌炒調味,這樣就不用擔心每個食材...

食材:毛豆、豆干、紅蘿蔔、蒜頭、鹽、糖、鰹魚粉、米酒

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高麗菜雞肉炒飯(低卡高纖)

by Nico Sun 老孫妮可

盛產高麗菜與隔夜飯化身清脆爽口的低卡炒飯,料好料滿.米飯粒粒分明.步驟簡單.方便營養又美味~10分鐘快速上桌

食材:高麗菜、胡蘿蔔絲、醬油、雞蛋、蒜頭、白飯、米酒、雞里肌、太白粉

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蒜油熱拌香菜雞胸一超簡單,低脂料理

by Vivi小廚房

簡單的熱拌菜,清爽又多汁的雞胸肉搭配香氣十足的香菜,拌入濃郁的蒜油,美味上桌。

食材:無骨雞胸肉、香菜、蒜頭、油、鹽、味霖

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減重食譜-馬鈴薯鮭魚酪梨捲

by Joan Hsieh

熱量:200大卡 減重不能只吃青菜,ㄧ定要有足夠的蛋白質才能長肌肉 馬鈴薯其實是澱粉類屬於主食,可以取代飯類,感覺減重要禁吃馬鈴薯...

食材:馬鈴薯、雞蛋、酪梨、Ikea燻鮭魚、檸檬、小黃瓜、橄欖油、鹽

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香草蘋果隱形蛋糕

by 廚房女漢子-Rita's

突然想到前一陣子歐美流行的隱形蛋糕,90%的蔬果+10%的麵糊,讓吃蛋糕就像在吃蔬果ㄧ樣!這款香草蘋果隱形蛋糕,利用薄片蘋果鋪出的層...

食材:蘋果、杏仁片、低粉、9吋矽膠蛋糕模、鹽、無鋁泡打粉、牛奶、溶化無鹽奶油、全蛋、2砂紅糖、香草精

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牛蒡野菇丼飯【低卡蔬食料理】

by 2個女生+7隻貓的料理日記

牛蒡ㄧ向是貓家餐桌上的常客,只因牛蒡素為平民價格、貴族營養的好食材。無論是蒸菜飯、熬豚汁、作蓋飯,抑或是醬炒、鈿煮都美味。另外,牛蒡...

食材:牛蒡絲、鴻禧菇、醬油、洋蔥絲、味霖、蛋、清酒或米酒、砂糖、高湯或清水

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減肥餐「低卡白醬雞蔬義大利麵」一鍋到底

by 佩兒曼蒂的生活小日誌

很多人都說吃義大利麵要避開白醬、青醬,因為這兩款醬料的熱量較高,由於在飲食控制期間,所以才想做出既有奶香又不會膩的清爽白醬義大利麵!...

食材:蘑菇、紅甜椒、義大利香料、高麗菜、海鹽、四季豆、低脂牛奶、洋蔥末、蒜末、雞胸肉、蝴蝶麵、無鹽奶油、月桂葉、黑胡椒

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蔥爆杏鮑菇【低卡瘦身】

by 凱文的減肥食譜

低卡清甜又多汁的杏鮑菇,搭配蔥爆與黑胡椒的刺激,交拌出爽口又不過於平淡的美味。很適合作為減肥食譜收藏。製作簡單,食材容易取得。

食材:杏鮑菇、青蔥、食鹽、黑胡椒

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黑糖龍眼香蕉燕麥糕

by 花媽甜心派

享受美食不卡油! 只要簡單食材,就能輕鬆完成 高纖低卡飽足感十足喔

食材:原味燕麥片、黑糖、蓮藕粉、龍眼乾、無糖豆漿、香蕉

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