低卡瘦身

想減肥不必放棄品嚐美味!選擇天然食材自己做料理,使用少油、少鹽、少糖等簡單的烹調方式,也能變出各種美味食譜!注意營養均衡,掌握攝取份量,避免吃下過多熱量,再搭配適度運動,不必刻意節食減肥,就能瘦得健康又快樂!

三色炒蔬食

by viola料理師

很多時候,想要吃進多種食材,卻無法掌握食材的熟成時間,這裡先用川燙方式,讓食材先熟,再把食材放入鍋中拌炒調味,這樣就不用擔心每個食材...

食材:毛豆、豆干、紅蘿蔔、蒜頭、鹽、糖、鰹魚粉、米酒

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高麗菜雞肉炒飯(低卡高纖)

by Nico Sun 老孫妮可

盛產高麗菜與隔夜飯化身清脆爽口的低卡炒飯,料好料滿.米飯粒粒分明.步驟簡單.方便營養又美味~10分鐘快速上桌

食材:高麗菜、胡蘿蔔絲、醬油、雞蛋、蒜頭、白飯、米酒、雞里肌、太白粉

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蒜油熱拌香菜雞胸一超簡單,低脂料理

by Vivi小廚房

簡單的熱拌菜,清爽又多汁的雞胸肉搭配香氣十足的香菜,拌入濃郁的蒜油,美味上桌。

食材:無骨雞胸肉、香菜、蒜頭、油、鹽、味霖

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減重食譜-馬鈴薯鮭魚酪梨捲

by Joan Hsieh

熱量:200大卡 減重不能只吃青菜,ㄧ定要有足夠的蛋白質才能長肌肉 馬鈴薯其實是澱粉類屬於主食,可以取代飯類,感覺減重要禁吃馬鈴薯...

食材:馬鈴薯、雞蛋、酪梨、Ikea燻鮭魚、檸檬、小黃瓜、橄欖油、鹽

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牛蒡野菇丼飯(低卡蔬食料理)

by 2個女生+7隻貓的料理日記

對貓家來說,牛蒡可是平民價格、貴族營養的好食材,因此牛蒡ㄧ直是我們家餐桌上的常客,無論是蒸菜飯、煮豚汁、做蓋飯抑或是醬炒、鈿煮都美味...

食材:牛蒡絲、鴻禧菇、醬油、洋蔥絲、味霖、清酒或米酒、砂糖、高湯或清水

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減肥餐「低卡白醬雞蔬義大利麵」一鍋到底

by 佩兒曼蒂的生活小日誌

很多人都說吃義大利麵要避開白醬、青醬,因為這兩款醬料的熱量較高,由於在飲食控制期間,所以才想做出既有奶香又不會膩的清爽白醬義大利麵!...

食材:蘑菇、紅甜椒、義大利香料、高麗菜、海鹽、四季豆、低脂牛奶、洋蔥末、蒜末、雞胸肉、蝴蝶麵、無鹽奶油、月桂葉、黑胡椒

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蔥爆杏鮑菇【低卡瘦身】

by 凱文的減肥食譜

低卡清甜又多汁的杏鮑菇,搭配蔥爆與黑胡椒的刺激,交拌出爽口又不過於平淡的美味。很適合作為減肥食譜收藏。製作簡單,食材容易取得。

食材:杏鮑菇、青蔥、食鹽、黑胡椒

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低脂蜂蜜檸檬烤雞胸

by 泰咪的廚房

雞胸肉是很多減重時期的必備食材之一,但缺點就是吃起來比較平淡,很容易吃膩的人(就是我),來點除了“水煮”之外的烹調方式吧。另外可以再...

食材:雞胸肉、青花椰菜(半個)、黑胡椒、番茄(半顆)、蜂蜜、番薯(半條)、鹽、洋蔥(1/4)、辣椒粉(視個人口味)、檸檬、橄欖油(一鐵湯匙)

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和風低卡高麗菜卷

by 泰咪的廚房

冬季的高麗菜非常的好吃,趁現在來做高麗菜卷是再適合不過了!為了避免一次攝取太多熱量,稍微改良了一下,把內餡用豆腐跟雞...

食材:高麗菜(一整顆)、紅蘿蔔、鮮香菇、板豆腐、豬絞肉(瘦肉)、雞胸肉(一片)、洋蔥、和風高湯、鰹魚風醬油、胡椒粒、鹽、蔥(看個人喜好添加)、蛋

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[減肥食譜] 地瓜泥沙拉

by 凱文的減肥食譜

地瓜泥沙拉極度適合減肥使用,重點是相當好吃,夏天還可以冰在冰箱,冰的口也相當不錯。地瓜可以提供足夠的飽足感與熱量,完全零脂肪。且不易...

食材:地瓜、雞蛋、小黃瓜、洋蔥、牛奶

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**超甜瘦身湯水🍵~雜菜薯仔瘦肉湯

by karenlala

這個薯仔瘦身湯剛剛足夠给午及晚餐的份量, 配合輕怡早餐, 既可去水腫, 又可減肥, 一舉兩得. 大家記住一點調味也不用加哦👍🏻 更多...

食材:粟米、青紅蘿蔔(大)、番茄(大)、馬鈴薯、椰菜、瘦肉、薑片

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蜂蜜檸檬

by 芊如廚房

近日想瘦身, 看到網上有很多分享說每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水可以幫助減肥瘦身, 雖然不知道功效如何! 但蜂蜜檸檬水對身體都是有益的, ...

食材:檸檬、蜂蜜、粗鹽

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