♥憶柔蔬食♥馬鈴薯汁溜青花~可素食


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烹煮過程利用馬鈴薯的天然原味.精華都溶入湯汁裡.湯汁又被青花耶菜吸附.自然鮮甜美味邀您來感受^^

許多葉菜類或是十字花科蔬菜都不建議水煮.
香氣和養份流失了可惜.
可以加一點點水大火快炒很方便也很美味.
您也來試試看吧^^

食材
適量
適量
調味料
適量
材料
  • 1
    特殊成分: 多項研究指出,包括青花菜、花椰菜、高麗菜、大白菜、胡蘿蔔等十字花科的蔬菜含有一種抗癌物質「異硫氰酸酯」,因此多吃有益,尤其這種抗癌物質在青花菜中含量最高。
  • 2
    清洗: 青花菜先去除葉及周圍的短軸,再由軸下方依序將其分成小株。大碗中放水,加1匙鹽後,放入綠花椰菜浸泡5分中,去除菜上的灰塵及蟲。
  • 3
    帶皮小馬鈴薯洗淨連皮切片.紅蘿蔔切成三角形 放入炒鍋下油先煎至6分熟
  • 4
    加水再放入洗淨切好的青花菜蓋上鍋蓋微燜至9分熟
  • 5
    打開鍋蓋加入鹽續煮一下下 起鍋前淋上香油或麻油
小撇步

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2013/08/23 發表 4,011 瀏覽
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