VIP 專屬 黑芝麻堅果蔬菜土司&香蕉牛奶

美魔女Jolyn
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描述

平常的早餐你都吃些什麼,其實有時來點自製的[黑芝麻堅果蔬菜土司]&[香蕉牛奶],既能滿足一整天的營養又可以增加飽足感。
黑芝麻含有多種人體必需氨基酸,维生素E、维生素B1的作用下,能加速人體的代谢功能,而且黑芝麻含鐵&维生素E可以預防贫血、活化腦细胞、消除血管膽固醇唷~

份量

1 人份

時間

10 分鐘

食材

黑芝麻堅果蔬菜土司
香蕉牛奶

步驟

  • [黑芝麻堅果蔬菜土司]:黑芝麻粒+綜合堅果+亞麻籽油+鹽+糖使用研磨杯打至黑芝麻堅果醬備用

    芝麻堅果蔬菜土司:黑芝麻粒+綜合堅果+亞麻籽油+鹽+糖使用研磨杯打至黑芝麻堅果醬備用

  • [黑芝麻堅果蔬菜土司]:土司2片各上抹上10g的黑芝麻堅果醬,夾入菊苣葉、苜蓿芽、雞蛋再蓋上土司

    芝麻堅果蔬菜土司:土司2片各上抹上10g的黑芝麻堅果醬,夾入菊苣葉、苜蓿芽、雞蛋再蓋上土司

  • [黑芝麻堅果蔬菜土司]:對切即可完成

    芝麻堅果蔬菜土司:對切即可完成

  • [香蕉牛奶]:香蕉+牛奶放入果汁機打成香蕉牛奶倒出盛杯即可完成

    香蕉牛奶香蕉+牛奶放入果汁機打成香蕉牛奶倒出盛杯即可完成

  • [黑芝麻堅果蔬菜土司]&[香蕉牛奶]輕鬆上桌

    芝麻堅果蔬菜土司香蕉牛奶輕鬆上桌

小撇步

▲營養師專欄▲
亞麻籽油是少數w-3的植物油,是我們平常攝取不足的脂肪酸!適度吃堅果也是符合現在的營養趨勢!此外全脂牛奶和芝麻都含有豐富的鈣質,鈣質的攝取滿足率不到60%,因此需要多吃含鈣豐富的食物來讓骨質強壯。
【黑芝麻堅果蔬菜土司&香蕉牛奶 熱量】約698大卡/一人份
MyPlate一日三餐相關完整食譜>>
https://blog.icook.tw/posts/99264

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美魔女Jolyn 383 食譜 1.8 萬 粉絲

幸福是有程度的❤料理是有温度的❤美麗是有努力的 我是喜愛幸福、温暖、創意料理的♥美魔女Jolyn♥ 公佈常用品牌:淬釀醬油、得意的一天、工研味醂、烹大師、米酒、小磨坊香料、元本山海苔、芝司樂起司 公佈常用的好幫手:PHILIPS智慧萬用鍋、大同複合料理無水鍋、PHILIPS廚神料理機

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