黑芝麻堅果蔬菜土司&香蕉牛奶
描述
平常的早餐你都吃些什麼，其實有時來點自製的［黑芝麻堅果蔬菜土司］＆［香蕉牛奶］，既能滿足一整天的營養又可以增加飽足感。
黑芝麻含有多種人體必需氨基酸，维生素E、维生素B1的作用下，能加速人體的代谢功能，而且黑芝麻含鐵＆维生素E可以預防贫血、活化腦细胞、消除血管膽固醇唷～
食材
步驟
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![[黑芝麻堅果蔬菜土司]：黑芝麻粒+綜合堅果+亞麻籽油+鹽+糖使用研磨杯打至黑芝麻堅果醬備用](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
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黑芝麻堅果蔬菜土司：對切即可完成
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![[黑芝麻堅果蔬菜土司]：黑芝麻粒+綜合堅果+亞麻籽油+鹽+糖使用研磨杯打至黑芝麻堅果醬備用](https://imageproxy.icook.network/fit?background=255%2C255%2C255&height=800&nocrop=false&stripmeta=true&type=auto&url=http%3A%2F%2Ftokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Fstep%2Fcover%2F858108%2Fc18f0980996f3d56.jpg&width=800)
![[黑芝麻堅果蔬菜土司]：土司2片各上抹上10g的黑芝麻堅果醬，夾入菊苣葉、苜蓿芽、雞蛋再蓋上土司](https://imageproxy.icook.network/fit?background=255%2C255%2C255&height=800&nocrop=false&stripmeta=true&type=auto&url=http%3A%2F%2Ftokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Fstep%2Fcover%2F858111%2F9b98b0f49a11b30d.jpg&width=800)
![[黑芝麻堅果蔬菜土司]：對切即可完成](https://imageproxy.icook.network/fit?background=255%2C255%2C255&height=800&nocrop=false&stripmeta=true&type=auto&url=http%3A%2F%2Ftokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Fstep%2Fcover%2F858110%2F06314aeee6e78a42.jpg&width=800)
![[香蕉牛奶]：香蕉+牛奶放入果汁機打成香蕉牛奶倒出盛杯即可完成](https://imageproxy.icook.network/fit?background=255%2C255%2C255&height=800&nocrop=false&stripmeta=true&type=auto&url=http%3A%2F%2Ftokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Fstep%2Fcover%2F858109%2F97d08738fcb25f39.jpg&width=800)
![[黑芝麻堅果蔬菜土司]＆[香蕉牛奶]輕鬆上桌](https://imageproxy.icook.network/fit?background=255%2C255%2C255&height=800&nocrop=false&stripmeta=true&type=auto&url=http%3A%2F%2Ftokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Fstep%2Fcover%2F858112%2Fd77146f2dc274c35.jpg&width=800)
小撇步
▲營養師專欄▲
亞麻籽油是少數w-3的植物油，是我們平常攝取不足的脂肪酸！適度吃堅果也是符合現在的營養趨勢！此外全脂牛奶和芝麻都含有豐富的鈣質，鈣質的攝取滿足率不到60%，因此需要多吃含鈣豐富的食物來讓骨質強壯。
【黑芝麻堅果蔬菜土司&香蕉牛奶 熱量】約698大卡/一人份
MyPlate一日三餐相關完整食譜>>
https://blog.icook.tw/posts/99264
