低卡羅勒蒜香烤旗魚
🎵低卡減肥餐💜
簡易美味又快速的低卡料理
熱量約:222大卡
食材
小黃瓜
1條
羅勒
適量
雞蛋
1顆
旗魚片
1片(約100g)
蒜頭
1辦
鹽
適量
米酒
少許
黑胡椒
適量
義大利香料
適量
-
1水煮蛋:將雞蛋放入加了少許鹽的冷水中，以中火煮至沸騰後關火，蓋上鍋蓋悶10分鐘後撈起放涼 (喜歡蛋黃不熟的悶的時間可以縮短)
-
2將羅勒切碎，魚肉逆紋理切條，以鹽、米酒、黑胡椒、義大利香料、碎羅勒醃製，把小黃瓜切片，蒜頭洗淨去皮切薄片
-
3以小黃瓜片為底，放在鋪了烘焙紙的烤盤上，每片小黃瓜上，放上適量的蒜片及一片魚條，以200°C烤10~15分鐘，再以250°C烤5~10分鐘(依肉的厚度、熟度做調整)
-
4魚肉烤好後以鍋鏟畫菜刀鏟起，將水煮蛋切片和剩餘的小黃瓜片做裝飾
討論共 0 則