2,764 道「減肥餐」食譜
低卡食譜×鮪魚優格萬用醬
低卡食譜×鮪魚優格萬用醬 luyunpig

最近天氣好熱,常常食慾不振,也不想在廚房揮汗如雨,所以做了一道非常簡單的低卡萬用醬!! 這道鮪魚優格醬製作非常簡便快速,卻超級好吃...

食材:無糖優格、水煮鮪魚、鹽、黑胡椒粉、白胡椒粉、義大利香料

  • 14 說讚
夏日清爽低卡料理-越南春捲
夏日清爽低卡料理-越南春捲 一個人的療癒廚房

食材:蝦子、雞胸肉、醬油、小黃瓜、胡椒、蛋、魚露、米粉、蜂蜜、羅美生菜、檸檬汁、香油、辣椒粒、越南春捲皮、香菜

  • 11 說讚
生酮版牛排丼
生酮版牛排丼 小翎的生酮飲食實驗室

#夏天食譜 13 高檔牛排丼飯,生酮飲食者也吃得到。並且絕對比米飯做的更均衡營養。

食材:去骨牛小排、花椰米、玫瑰鹽、黑胡椒粉、匈牙利紅甜椒粉、橄欖油

  • 10 說讚
生酮版萬用綠花椰米塔塔醬
生酮版萬用綠花椰米塔塔醬 小翎的生酮飲食實驗室

#夏天食譜 17 可以拌沙拉、可以沾水煮雞胸肉,也可以當吐司抹醬,漢堡抹醬,是多種用途的沙拉醬。最棒的是,快速完成,不需要費工攪打。

食材:英式奶油醬、綠花椰菜、蘋果醋、羅漢果糖、玫瑰鹽、椰奶或牛奶

  • 3 說讚
低脂高蛋白藜麥塔塔
低脂高蛋白藜麥塔塔 Jess

夏日高蛋白清爽料理💕適合訓練前後或者中午只想吃個清爽開胃的你😋

食材:🥑酪梨、🍅大番茄、🥚蛋、🦐蝦仁、藜麥、黑胡椒、油

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低卡鹹酥雞
低卡鹹酥雞 melody97146

DIY自製美味的雞胸肉料理

食材:雞胸肉、豆腐乳、米酒、五香粉、白胡椒、鹽巴、醬油、糖、玉米麥片

  • 10 說讚
低卡料理🥒鹽烤節瓜
低卡料理🥒鹽烤節瓜 世田谷太太的省時料理👌🏼

一個人的晚餐或是想吃清淡點時超適合,一根節瓜其實就蠻飽了☺️

食材:節瓜、鹽巴

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木須蛋燴雞肉(減脂料理)
木須蛋燴雞肉(減脂料理) 奇媽咪簡單廚房🍳

IG 👉🏻 https://instagram.com/kiwi.mommy?igshid=a4euy62dihpd 「黑木耳料理...

食材:雞胸肉片、黑木耳、白胡椒粉、洋蔥、黑胡椒粒、蒜頭、鹽巴、雞蛋、蔥花、太白粉、水

  • 6 說讚
藍莓優格戚風蛋糕(低醣版)
藍莓優格戚風蛋糕(低醣版) 胖仙女

低醣版的戚風蛋糕無麵粉、無糖,加入同樣醣份底的藍莓,味道更加香甜。一整個6吋蛋糕淨碳水化合物只有約40公克,吃起來更沒有負擔!只要練...

食材:蛋、新鮮藍莓、無糖優格、玄米油、羅漢果糖、烘焙用杏仁粉

  • 13 說讚
油蔥花酥之去皮低脂雞胸肉
油蔥花酥之去皮低脂雞胸肉 料理是手中的畫作

油蔥花酥之去皮低脂雞胸肉,這是一道算是重口味的水煮雞胸肉料理 鹹酥雞~炸的...可能太油、不健康,但~就是好想要吃點重口味的雞肉料理...

食材:雞胸肉、油蔥酥、青蔥、米酒、食用油、鹽巴、黑胡椒粒、味素

  • 8 說讚
和風素肉燥吐司捲餅〞蛋奶素的低卡輕食捲餅
和風素肉燥吐司捲餅〞蛋奶素的低卡輕食捲餅 梁小蝶

完整食譜:https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47457977 和風醬是很適合夏天的醬料, ...

食材:吐司、植物絞肉(未來肉)、柚肉和風醬、味噌、黑胡椒粒、番茄切片、美生菜

  • 2 說讚
偽鮭魚炒飯
偽鮭魚炒飯 烹飪心理治療

用花椰菜米炒的鮭魚炒飯,少了澱粉

食材:鮭魚、花椰菜米、鹽、蔥花、醬油、雞蛋

  • 1 說讚
洋蔥優格雞胸🐔
洋蔥優格雞胸🐔 Diagon Alley

左邊水煮、右邊氣炸鍋 都好吃但個人比較愛氣炸👍 逆著肌纖維吃口感鬆軟多汁不乾柴😂

食材:雞胸肉、優格、洋蔥、蒜味鹽

  • 13 說讚
《減肥》炒莧菜 微波快速版
《減肥》炒莧菜 微波快速版 Uti's cookbook❤️

#微波莧菜大火2分半悶1 大g盒 事先備好菜入盒子冰著 要吃很快速 像現炒的一樣

食材:莧菜、蒜片、辣椒

  • 5 說讚
[父親節特輯] 腹肌節必備低熱量奇亞籽飲
[父親節特輯] 腹肌節必備低熱量奇亞籽飲 品元食品粉專家

雪峰奇亞籽(1kg/罐) 超級種子飽足感UP!!團購網長銷品 加入飲品中增加飽足感、熱量低富膳食纖維,控制飲食好幫手 影片請參考:h...

食材:奇亞籽、冰塊、各式飲品

  • 4 說讚
《減肥》紅白藜麥 微波快速版
《減肥》紅白藜麥 微波快速版 Uti's cookbook❤️

超快速的 免顧火😃 用的是微波盒 #微波藜麥 #微10悶2

食材:紅白藜麥、開水

  • 3 說讚
減脂醣碳地瓜蔬菜起司烘蛋✨
減脂醣碳地瓜蔬菜起司烘蛋✨ min’s kitchen

食譜有含[澱粉2份/蛋白質3份/青菜 1份] 口感綿密,不加油的清爽感🥰 蛋液添加豆漿的滑順+地瓜甜甜的口感吃起來超像吃葡式蛋撻

食材:燙青菜(切碎)、冰烤地瓜、無糖豆漿、起司、蛋

  • 15 說讚
柚香雞絲涼麵★清爽不膩的低脂低卡涼麵!
柚香雞絲涼麵★清爽不膩的低脂低卡涼麵! 梁小蝶

完整食譜:https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47450000 炎炎夏日就是要吃個涼麵! 雖...

食材:麵條、雞胸肉、蛋、小黃瓜、柚肉和風醬、柚肉果醋、冷開水/冰塊

  • 14 說讚

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減肥餐

減肥,又稱纖體、瘦身或秀身,是指採用人為手段故意降低體重,特別是減少體內的脂肪。減肥的原因主要有:健康考慮,例如糖尿病、心臟病患者和四肢關節有疼痛症狀的人;更好的身材;參與對體重、外形有限制的職業和活動。 根據美國衛生研究局(National Institutes of Health, NIH)、美國營養學會(American Society for Nutrition, ASN) 建議,一般人減重時,女性每天熱量至少需攝取1200-1500卡、男性1500-1800卡,健康風險較低。

資料來源:維基百科