吃女 5 食譜 22 粉絲 追蹤 低卡_早餐:南瓜燕麥粥 描述 早安, 捨掉早餐吃飯糰加老油條的習慣 改吃南瓜燕麥粥,有飽足感又健康! (約85.7大卡) #素食 #蔬食 #家常食材 #南瓜 #家常菜 #米食 #粥 #健身 #低卡瘦身 668 說讚 3 一起做 讚收藏分享分享FacebookLINE複製連結列印 份量 1 人份 時間 30 分鐘 熱量 VIP 限定功能VIP 獨享 食材 燕麥片 五大匙(50g) 南瓜(小顆) 1/4瓣(200g) 鹽巴 一搓 步驟 前一晚把2/3的南瓜放電鍋蒸熟後加400ml的水放入果汁機打到看不見顆粒備用。三分之一切小塊後倒進南瓜水裡煮約四分鐘(拿叉子戳戳看南瓜軟了嗎?)後, 加入燕麥片以及鹽巴。(這種鐵湯匙一平匙約10克) 小撇步 1.可以把蒸好的南瓜+水+燕麥片直接煮滾。 2.可以前一晚先煮好放冰箱隔天微波一分鐘。 3.燕麥片100克的熱量是67大卡,多吃幾匙也無妨。 2.6 萬 瀏覽 2015/08/25 發表