低卡_早餐:南瓜燕麥粥
食材
燕麥片
五大匙(50g)
南瓜(小顆)
1/4瓣(200g)
鹽巴
一搓
-
1 前一晚把2/3的南瓜放電鍋蒸熟後加400ml的水放入果汁機打到看不見顆粒備用。三分之一切小塊後倒進南瓜水裡煮約四分鐘（拿叉子戳戳看南瓜軟了嗎？）後， -
2 加入燕麥片以及鹽巴。（這種鐵湯匙一平匙約１０克）
小撇步
1.可以把蒸好的南瓜＋水＋燕麥片直接煮滾。
2.可以前一晚先煮好放冰箱隔天微波一分鐘。
3.燕麥片100克的熱量是67大卡，多吃幾匙也無妨。
討論共 0 則