低卡_早餐:南瓜燕麥粥

2015/08/25 發表 列印 Linebutton 84x20 zh hant
1.2萬 456 0 3

早安,
捨掉早餐吃飯糰加老油條的習慣
改吃南瓜燕麥粥,有飽足感又健康!
(約85.7大卡)

食材 (1 人份 30 分鐘

燕麥片 五大匙(50g)
南瓜(小顆) 1/4瓣(200g)
鹽巴 一搓
  • 1 前一晚把2/3的南瓜放電鍋蒸熟後加400ml的水放入果汁機打到看不見顆粒備用。三分之一切小塊後倒進南瓜水裡煮約四分鐘(拿叉子戳戳看南瓜軟了嗎?)後,
  • 2 加入燕麥片以及鹽巴。(這種鐵湯匙一平匙約10克)
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小撇步

1.可以把蒸好的南瓜+水+燕麥片直接煮滾。
2.可以前一晚先煮好放冰箱隔天微波一分鐘。
3.燕麥片100克的熱量是67大卡,多吃幾匙也無妨。

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