๐Ÿ่˜‹ๆžœ่‚‰ๆก‚ๆ ธๆกƒ็ฃ…่›‹็ณ•


็‡Ÿ้คŠๅธซ่Ž‰่Ž‰
2 ้ฃŸ่ญœ 3 ็ฒ‰็ตฒ
ๆ–ฐๅขžๅˆ†้กž
้™12ๅญ—
  • ๆ–ฐๅขžๅˆ†้กž
ไปฝ้‡
5 ไบบไปฝ
ๆ™‚้–“
30 ๅˆ†้˜
  • 1
    ่‘ก่„็ฑฝๆฒน60g+็ณ–30g+ๅ…จ่›‹2้ก†,ๆ”ชๆ‹Œๅ‡ๅ‹ป
  • 2
    ๆ”พไธŠ็ฏฉ็ถฒ้Ž็ฏฉ:ไฝŽ็ญ‹้บต็ฒ‰60g&่‚‰ๆก‚็ฒ‰3g&ๆณกๆ‰“็ฒ‰2g (้ ็†ฑ็ƒค็ฎฑ180ๅบฆ๏ผ‰
  • 3
    ๆ ธๆกƒๅˆ‡ๅฐๅกŠๆ‹Œๅ…ฅ้บต็ณŠ,(่ผ•ๆ”ชๅ‡ๅ‹ป,ๅ‹ฟ้Žๅบฆๆ”ชๆ‹Œ,ๅ› ๆœƒไฝฟ้บต็ณŠ่ฎŠ็กฌ) ้‹ชไธŠ่˜‹ๆžœ,็‘ไธŠๆไป่ง’ 180ๅบฆ็ƒค20mins,้—œ็ซ็บŒๆ‚ถ10mins.
ๅฐๆ’‡ๆญฅ

๐ŸŒธ็‡Ÿ้คŠๅฐๆ้ปž
1.ๆ ธๆกƒๆœ‰omega-3ไธ้ฃฝๅ’Œ่„‚่‚ช้…ธ,ๆŠ—็™ผ็‚Žใ€ๆŠ—ๆฐงๅŒ–(ๆ ธๆกƒ2้ก†=1ไปฝๆฒน่„‚=5gๆฒน=45kcal)
ๆ ธๆกƒ็ฎ—ๅœจๅ …ๆžœ็จฎๅญ้กž,ๅปบ่ญฐ้‡:1ไปฝ/ๅคฉ

2.็ฃ…่›‹็ณ•็‚บ้บต็ฒ‰:็ณ–:ๆฒน=1:1:1,ไปฅไธ้ฃฝๅ’Œ่‘ก่„็ฑฝๆฒนๅ–ไปฃ้ฃฝๅ’Œๆ€งๅฅถๆฒน,็ณ–ไนŸ็”ฑๅŽŸๆœฌ60g้™่‡ณ30g
(ๆฏๆ—ฅ็ฒพ่ฃฝ็ณ–ๆ”ๅ–<10%็ธฝ็†ฑ้‡)

IGๆœ‰ๆ›ดๅคš้ฃŸ่ญœๅˆ†ไบซhttps://www.instagram.com/dietitianlili/

2020/06/02 ็™ผ่กจ 847 ็€่ฆฝ
ไนŸๅฏไปฅ่ฉฆ่ฉฆ็œ‹
ๅˆ†้กž

่ทŸ่‘—ๅš

ไธ€่ตท่ทŸ่‘—ๅš๏ผไธŠๅ‚ณ็…ง็‰‡ๆ„Ÿ่ฌไฝœ่€…

ๅฐ‡็…ง็‰‡ๆ‹–ๆ”พๅˆฐๆญคๅณๅฏไธŠๅ‚ณ

่ฆบๅพ—้€™็ฏ‡้ฃŸ่ญœๅพˆ่ฎšๅ—Ž๏ผŸ
ๅฟซๆŒ‰่ฎšๆˆ–ๆ”ถ่—่ตทไพ†ๅง๏ผ
ๆ–ฐๅขžๅˆ†้กž
้™12ๅญ—
  • ๆ–ฐๅขžๅˆ†้กž
็‡Ÿ้คŠๅธซ่Ž‰่Ž‰
2 ้ฃŸ่ญœ 3 ็ฒ‰็ตฒ

็Œœไฝ ๅฏ่ƒฝๆœƒๅ–œๆญก

่จŽ่ซ–

็™ปๅ…ฅๆœƒๅ“ก๏ผŒ่จŽ่ซ–ไบบๆฐฃ้ฃŸ่ญœ็ง˜่จฃ

    ็ถฒๅ‹้ƒฝๅœจ็œ‹

    ๅคงๅฎถ้ƒฝๅœจๆŸฅ

    ไฝŽgi้ฃฒ้ฃŸmozzarellaไป่ˆŸๆทจๅก‘็Ÿฝๅฏ†่ข‹laksaๅทดๅ…‹ๆ–ฏ่›‹็ณ•็š‡ๅธ่ฑ†ๆก‚ๅ† ้ขจๅ‘ณๆฒ™ๆ‹‰่˜†็ญๅœฐ็“œไบ”่Šฑ่‚‰ๆฐฃ็‚ธ้‹่›‹็ณ•BoschๅปšๅธซๆฉŸ้ฎญ้ญš่Šน่œ่™Ž็‰Œ้›ปๅญ้‹ๆ—ฉ้คๅƒๅฑค่›‹็ณ•้บต็–™็˜ฉpancake็‰›่‚‹ๆข็ด…็‡’็‰›่‚‰้Ÿญ่œๆธ›้†ฃ้ฃ›ๅˆฉๆตฆ่ฌ็”จ้‹ไพฟ็•ถ่œ้ฏ›้ญš็‰‡ๅ“ๅนธ็ฆ็ งๆฟๆธ…็‡‰็‰›่‚‰ๆนฏ่ ่œ้ฆฌ้ˆด่–ฏ็‡‰่‚‰ๆ™š้ค่Œ„ๅญ่ฑ†่…็ซน็ญ้‡‘้‡่‡nubo่—้ฏจๅธ็ฎก็พฉๅคงๅˆฉ้บต้›ž่…ฟ่‚‰S&B้‡‘็‰Œๅ’–ๅ“ฉ