高蛋白「鮪魚蘑菇蛋沙拉」250卡 好市多的鮪魚罐頭加工一下 就是好吃的高蛋白低脂餐 用洋蔥與蘑菇炒出香氣 在加入鮪魚罐頭與雞蛋 讓乾柴的鮪魚口感提升為滑順 很適合拿來當早餐享用 配上雜糧麵...

高蛋白「鮪魚蘑菇蛋沙拉」250卡


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好市多的鮪魚罐頭加工一下
就是好吃的高蛋白低脂餐

用洋蔥與蘑菇炒出香氣
在加入鮪魚罐頭與雞蛋

讓乾柴的鮪魚口感提升為滑順
很適合拿來當早餐享用
配上雜糧麵包就是營養均衡的一餐囉

食譜熱量為250卡(1人份不含麵包)
蛋白質40克/1人
碳水6克/1人
脂肪7克/1人

份量
2 人份
時間
15 分鐘
熱量
食材
30克
30克
適量
2顆
50ml
  • 1
    將蔬菜類切好備用
  • 2
    不沾鍋加少許油將蒜末炒香
  • 3
    接著放入洋蔥與蘑菇,洋蔥炒至變透明,蘑菇炒出香氣。 灑上香料粉及黑胡椒調味,因為罐頭本身有鹹味所以不需要加鹽巴。
  • 4
    放入拌碎的鮪魚罐頭翻炒。
  • 5
    把蛋加入牛奶拌勻,淋在鮪魚上,等蛋稍為凝固再拌炒。
  • 6
    起鍋前再灑上一下黑胡椒
  • 7
    美味清爽的鮪魚蛋沙拉完成😋
2019/11/01 發表 268 瀏覽
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