家常豆腐定食(457kcal 鹽分3.6g) (2人份) 飯 家常豆腐 炒空心菜 榨菜拌小黃瓜 白花椰湯 添加大量蔬菜的家常豆腐,可以補充足夠的食物纖維。食物纖維可以調整腸道,不過過度攝取也會阻礙吸收...

家常豆腐定食(457kcal 鹽分3.6g)


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(2人份)
飯 家常豆腐 炒空心菜 榨菜拌小黃瓜 白花椰湯

添加大量蔬菜的家常豆腐,可以補充足夠的食物纖維。食物纖維可以調整腸道,不過過度攝取也會阻礙吸收,搭配營養品的讀者請注意分量。

食材
家常豆腐
140g
1株
1/2根
1/6包
1朵
1片
300c.c
1小匙
3/4小匙
適量
A調味料
2/3小匙
1小匙
2小匙
B調味料
1/2小匙
1小匙
1/2小匙
炒空心菜
1把
4cm
少許
1/3包
少許
3/4小匙
榨菜拌小黃瓜
1根
1/4顆
6g
1/2小匙
C調味料
1/2小匙
1/4小匙
白花椰湯
10cm
300c.c
少許
看全部食材
  • 1
    家常豆腐 豬肉切成2cm寬。
  • 2
    家常豆腐 油豆腐切成長條,去油。
  • 3
    家常豆腐 青江菜切段、青蒜斜切成1cm寬、竹筍切成長條、鴻喜菇用手剝開。香菇泡水還原,切成薄片。生薑切成薑末。
  • 4
    家常豆腐 在鍋中熱油,加入薑末與豬肉拌炒,炒熱後加入A調味料續炒。放入青蒜、竹筍、鴻喜菇與香菇,所有食材熱炒後加入B調味料與油豆腐翻炒。最後加入醋與青江菜快炒,倒入芡汁煮至濃稠。
  • 5
    炒空心菜空心菜分摘莖與葉並切成3cm寬。紅蘿蔔切成細長條,大蒜切成蒜末。
  • 6
    炒空心菜在鍋中熱油,加入大蒜爆香,竄出香氣後依序放入紅蘿蔔、空心菜莖、豆芽菜與空心菜葉拌炒,撒上胡椒鹽調味。
  • 7
    榨菜拌小黃瓜 小黃瓜與番茄切成不規則塊狀,榨菜切粗粒。
  • 8
    榨菜拌小黃瓜C調味料拌勻,撒上白芝麻。
  • 9
    白花椰湯 白花椰菜切小朵,青蒜切成蒜花。
  • 10
    白花椰湯 將中華高湯倒入鍋中煮沸,放入白花椰菜與蒜花。所有食材煮熟後撒上胡椒鹽調味。
小撇步

*小黃瓜的替代食材!
榨菜拌小黃瓜可用迅速汆燙過的高麗菜代替小黃瓜。高麗菜與小黃瓜都很適合搭配榨菜。

*500kcal的加減魔法
紅利甜點:Pocky巧克力棒4根

2012/11/02 發表 1.5 萬 瀏覽
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