10分鐘低卡鮭魚菠菜拌飯 要低卡也要好吃更要快速方便 鮭魚、菠菜、蛋 都是不太需要調味就能很好吃的食物; 菠菜熱量低 營養高, 鮭魚富含omega-3不飽和脂肪酸,能照顧心血管系統...

10分鐘低卡鮭魚菠菜拌飯


Miranda
2 食譜 69 粉絲
新增分類
限12字
  • 新增分類

要低卡也要好吃更要快速方便
鮭魚、菠菜、蛋 都是不太需要調味就能很好吃的食物;
菠菜熱量低 營養高,
鮭魚富含omega-3不飽和脂肪酸,能照顧心血管系統、保健視力與皮膚且增加食物風味
簡單的食物就算做了隔天帶便當也很好吃

份量
1 人份
時間
10 分鐘
食材
約半片(小片)
半珠
1顆
依喜好
依喜好
調味
0.5小匙
依喜好
  • 1
    *先鮭魚放入烤箱烤熟 *蛋加鹽攪拌後炒熟 *水滾後放入菠菜低兩滴香油燙30秒(可以炒蛋的鍋子不用洗 直接加水燙菜)
  • 2
    菠菜剪到約2cm大小(依喜好),全部倒入飯中攪拌
  • 3
    撒上黑胡椒~完成
小撇步

蛋不用加鹽巴也可以,
藜麥糙米飯如果不在意熱量可換白飯
喜歡吃辣的可以加點七味粉
藜麥糙米飯可先一次煮好放入保鮮盒冰在冰箱,有需要再拿適量的份量來微波即可,且冰過的飯會產生抗性澱粉對減肥更好

2015/07/10 發表 3.4 萬 瀏覽
覺得這篇食譜很讚嗎? 快按讚或收藏起來吧!
新增分類
限12字
  • 新增分類
Miranda
2 食譜 69 粉絲

有 3 人跟著做 一起跟著做!上傳照片感謝作者

將照片拖放到此即可上傳

看更多相關食譜

猜你可能會喜歡

討論共 1 則

登入會員,討論人氣食譜秘訣

user_avatar

如何煮熟黎謝謝

5 years ago
user_avatar
作者回應

我是直接倒入跟米混在ㄧ起煮 ,煮法、水量跟ㄧ般電子鍋煮米的方式ㄧ樣

4 years ago

大家都在查

棉花糖壽喜燒飛利浦IH電子鍋素食鑄鐵鍋芭樂土豆枸杞水波爐壽司舒肥機WMF快力鍋芒果馬卡龍Bosch廚師機微波爐芋頭蜂蜜拉麵檸檬奇亞籽迷迭香臭豆腐虎牌電子鍋蛋捲火龍果早午餐鳳梨酥泡麵便當3M真空保鮮盒秋葵減肥餐冰淇淋滷味鳳梨鮑魚百香果獅王洗碗精披薩燒肉奇異果史雲生雞湯南瓜濃湯紅豆涼拌小黃瓜牛肉麵水果洛神花普格義大利麵醬