咨娃娃 3 食譜 3 粉絲 追蹤 《快速料理》鮮蔬雞腿排 描述 職業媽媽下班後要做晚餐! 雙寶媽的辛苦我懂~ 今天分享快速料理,營養健康又美味! #家常食材 #雞肉 #雞腿肉 #快速省錢 #簡單快速 222 說讚 讚收藏分享分享FacebookLINE複製連結列印 份量 2 人份 時間 10 分鐘 熱量 VIP 限定功能VIP 獨享 食材 雞腿排 2小塊 四季豆 隨意一把 蒜頭 2顆 鹽巴/胡椒鹽 適量一小匙 步驟 雞腿排退兵後直接乾煎 皮朝下。不放油。 乾煎過程小火。還能順便洗菜,切蒜。 1。取出熟了的雞腿排切塊 未熟也沒關係 一樣切塊 2。過內的雞油留著,放入蒜頭跟蔬菜(花椰菜、四季豆、洋蔥乾爽的都可以) 食材八分熟後 1。放入剪好的雞腿排,火稍微旺一點一起入鍋炒 2。添加鹽巴或是胡椒鹽調味即可上桌! 小撇步 雞腿排可以換成雞肉 蔬菜只要是乾爽不出水都很適合 小孩吃得開心,大人也健康 8,276 瀏覽 2019/10/02 發表