紅藜麥南瓜蒸飯


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紅藜麥被認為是天然超級食品之一,不含乳糖、膽固醇、不含麩質、低升糖指數(低GI)之特性,是個值得推薦的健康穀物!加上香甜鬆軟的南瓜一起蒸煮,是道營養又沒有負擔的炊飯。

份量
1 人份
時間
20 分鐘

食材

1/4杯
1/2杯
100g
1片
1杯
  • 南瓜去皮切小塊。昆布以清水略沖。

    南瓜去皮切小塊。昆布以清水略沖。

  • 白米及紅藜麥分別再洗淨後再放入同一容器內。

    白米及紅藜麥分別再洗淨後再放入同一容器內。

  • 先將白米與紅藜麥攪勻後將南瓜塊鋪上並放上昆布。於電鍋外鍋加入一杯水,準備蒸煮,待電鍋開關跳起後再悶煮約10分鐘即可。

    先將白米與紅藜麥攪勻後將南瓜塊鋪上並放上昆布。於電鍋外鍋加入一杯水,準備蒸煮,待電鍋開關跳起後再悶煮約10分鐘即可。

  • 起鍋後取出昆布,將米飯、紅藜麥及南瓜略拌。

    起鍋後取出昆布,將米飯、紅藜麥及南瓜略拌。

小撇步

如何清洗藜麥:建議可使用孔洞較小的篩網,將藜麥以清水沖洗直至泡泡消失即可(會產生泡泡的原因是因為紅藜的外表有天然的皂素,對人體無害)。在清洗的過程,會看到紅藜冒出小芽,那是很正常的現象喔!紅藜的活性極高,在烹煮之後幾乎會全部冒芽,養分會開始活化、轉換、營養加倍。
以上資料轉述自網路

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留言

共 2 則
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  • Taiyu
    Taiyu
    昆布換成鰹魚高湯可以嗎?
    可以哦。
  • Mia
    Mia
    請問為什麼要放昆布
    昆布可以省略,我放只為了讓米飯更有味道。

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