愛料理精選 529 道「五穀雜糧」食譜，解說詳細成功率高！ - 愛料理

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五穀雜糧

五穀雜糧包含玉米、藜麥、燕麥、糙米、綠豆、紅豆等，可以幫助維持健康，但也要適量攝取喔！消化能力不好、貧血的人，以及患有腎臟病、糖尿病、癌症的族群，都不適合食用過量的五穀雜糧。

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【疏肝補氣】泰式藜麥花枝沙拉 — 【疏肝補氣】泰式藜麥花枝沙拉常常生活文創
花枝可護肝；蘆筍含葉酸，可疏肝；藜麥可補氣，加入小番茄調拌成酸甜鮮美又開胃的沙拉，是懷孕初期的好料理。看更多《養孕》食譜 http...

食材：花枝、蘆筍、藜麥、小番茄、蒜頭、檸檬汁、糖、魚露

低醣料理 <瘦身料理> 藜麥酪梨塔 — 低醣料理 <瘦身料理> 藜麥酪梨塔生活美學家Nancy (NC5)
利用藜麥酪梨取代白米飯白麵條，是減脂時期的最佳選擇. 酪梨是最營養的水果，脂肪含量豐富，富含單元不飽和脂肪酸和 Omega 3 ...

食材：美國進口酪梨、藜麥、蒜頭、無糖希臘優格、海鹽、黑胡椒、水煮蛋黃、檸檬汁

掛霜腰果 — 掛霜腰果 SHANG
fb：https://www.facebook.com/%E7%8E%A9%E9%A3%9F%E8%B6%A3-5816931653...

食材：腰果、糖、水、鹽

10分鐘上菜：番茄炒鮮甜玉米有機蛋 — 10分鐘上菜：番茄炒鮮甜玉米有機蛋菲比菜好吃
食材：雞蛋、玉米罐頭、番茄、糖、胡椒、鹽

自然甜玉米雞翅湯麵 — 自然甜玉米雞翅湯麵潔西卡的美味筆記
烤肉剩下太多材料嗎?!每次烤肉都要買很多食材，不過自己下廚不會有東西吃不完的問題。今天的雞湯就是家裡烤肉烤不完的食材直接煮的。玉...

食材：玉米切段、雞翅、麵條、米酒、橄欖油、鹽少許或鰹魚粉

絲瓜玉米筍煎餅 — 絲瓜玉米筍煎餅 Yuki LW
食材：絲瓜、玉米筍、蝦皮、青蔥、蛋、麵粉(量米杯)、枸杞、鹽

玉米麵包 — 玉米麵包 Cindy Tsai
食材：高筋麵粉、糖、鹽、奶粉、蛋、酵母粉、牛奶和水、奶油、玉米罐頭、煉乳、美乃芝

包心粉圓 — 包心粉圓愛料理
QQ的粉圓包入紅豆、蓮子、綠豆等喜愛的餡料，粒粒都晶瑩剔透、外Q內軟，是超人氣的甜品配料！

食材：熱水、黑糖、日本太白粉、熟紅豆、太白粉

玉米濃湯 — 玉米濃湯腹女小廚房
小孩常常吵著要喝玉米濃湯，但總是用康寶濃湯敷衍她們，今天不發懶....用心做了真的「玉米濃湯」歡迎加入我的Facebook 社...

食材：玉米粒、洋蔥、火腿、蘑菇、無鹽奶油、鮮奶、麵粉、水、鹽、黑胡椒

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手作紅豆牛奶冰 — 手作紅豆牛奶冰朵朵美食帳本
自己做的蜜紅豆健康無負擔～添加中藥材熬煮紅豆清甜而不膩～炎熱夏天第一首選冰品！！還有其他紅豆沙相關食譜～也會陸續...

食材：紅豆、二砂糖、甘草、鹽、桂皮、水、紅棗

藜麥沙拉 — 藜麥沙拉愛料理
有超級食物之稱的藜麥，具有高蛋白質等營養素，加入喜愛的食材搭配成沙拉，不會造成負擔又有飽足感喔！

食材：雞胸肉、藜麥、米酒、牛番茄、鹽、小黃瓜、白胡椒、玉米粒、洋蔥、檸檬汁

淡淡焦香紅豆湯 — 淡淡焦香紅豆湯阿貝松
食材：紅豆、二砂糖、黑糖

紅豆沙鍋餅 (自製紅豆沙) — 紅豆沙鍋餅 (自製紅豆沙) 朵朵美食帳本
食材：中筋麵粉、飲水機熱水、紅豆、冷水、二砂糖、鹽、液體油（橄欖油之類的）、白芝麻、黑芝麻、紅豆沙

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蘿蔔玉米排骨湯 — 蘿蔔玉米排骨湯 🎀幸福小絮小廚房🐯
簡單好喝的美味湯品全家老小都會喜歡💕

食材：白蘿蔔、玉米、排骨、鹽巴、胡椒粉、芹菜末或蔥花

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秋葵&玉米筍肉捲 — 秋葵&玉米筍肉捲腹女小廚房
食材：梅花豬肉片、秋葵、醬油、玉米筍、米酒、糖

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馬鈴薯燉肉 — 馬鈴薯燉肉 “IRIS”easy小廚房
一鍋到底的懶人料理豐富且營養的食材輕輕鬆鬆上桌

食材：豬肉片、紅蘿蔔、醬油、馬鈴薯、味醂（可用糖代替、洋蔥、玉米筍、嫩豆腐、蔥、蒜頭、柴魚片

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食材：低筋麵粉、起司粉、紅豆、奶油、二砂糖、糖粉、鹽、核桃、黑芝麻、蛋黃液、紅豆沙

毛豆炒藜麥 — 毛豆炒藜麥屁心的小窩廚房
毛豆是蛋白質含量高的豆類，很適合正在飲食控制的你我。個人覺得除了帶便當很方便外，也可在肚子餓、運動完時補充，罪惡感可以少一咪咪。

食材：去殼毛豆、彩椒、鹽、洋蔥、黑胡椒粒、三色藜麥、法式香草風味料、義大利香料、橄欖油