VIP 專屬 南瓜香菇糙⽶炊飯

花媽甜心派
1,118 食譜 1.4 萬 粉絲

描述

糙米取代白米加上香菇絲與南瓜一起煮
風味絕佳營養豐富又有飽足感

更多分享花媽甜心派
https://www.facebook.com/yiyi0719/

份量

2 人份

時間

45 分鐘

食材

1/3顆(約180g
50克
1杯(約180g
2茶匙(約10g
清蒸魚片
100克
5克
15g
5g
海帶芽湯
10克
150cc
水果
1顆

步驟

  • 栗子南瓜洗淨連皮切小塊~香菇絲泡軟
糙米洗淨泡20分鐘~所有食材放入一般家用電子鍋中
米1杯香菇水1.5杯

    栗子南瓜洗淨連皮切小塊~香菇絲泡軟 糙米洗淨泡20分鐘~所有食材放入一般家用電子鍋中 米1杯香菇水1.5杯

  • 煮好後悶10-15分掀開鍋蓋倒入調味料拌勻即可

    煮好後悶10-15分掀開鍋蓋倒入調味料拌勻即可

  • 魚片抹上一點鹽巴,薑絲,米酒放入碗中在放入電鍋中外鍋1杯水蒸煮即可

    魚片抹上一點鹽巴,薑絲,米酒放入碗中在放入電鍋中外鍋1杯水蒸煮即可

  • 煮一鍋熱水放入海帶芽加入鹽巴白胡椒粉調味~起鍋淋上一些香油完成

    煮一鍋熱水放入海帶芽加入鹽巴白胡椒粉調味~起鍋淋上一些香油完成

  • 南瓜飯好吃又有飽足感

    南瓜飯好吃又有飽足感

小撇步

▲營養師專欄▲
健康營養的一道主餐,用糙米取代白米,可以降低升糖指數以外也可以多攝取到膳食纖維和維生素,南瓜也含有豐富的抗氧化類胡蘿蔔素,再加上奇異果的維生素C,和鯛魚的優質蛋白質,是健康的一餐!
【南瓜香菇糙⽶炊飯 熱量】約445大卡/一人份
MyPlate一日三餐完整食譜>>
https://blog.icook.tw/posts/101202

1.2 萬 瀏覽
分享至:
avatar
花媽甜心派 1,118 食譜 1.4 萬 粉絲

料理的溫度來自人與人之間 用輕鬆愉快的氛圍將料理分享出去 為愛料理感受幸福滋味 歡迎你一起來花媽甜心派 親子料理,創意料理 專欄寫作 全省活動商演,直播線上教學,產品推廣 請來信 [email protected] 粉絲專頁 https://www.facebook.com/yiyi0719/

繼續閱讀

也可以試試看

留言

default avatar

大家都在查

蛋糕 雞蛋豆腐 餅乾 萬聖節餅乾 芥菜 藥燉排骨 巫婆手指餅乾 麻婆豆腐 回鍋肉 起司鍋 雞湯 三杯杏鮑菇 四季豆 氣炸鍋 包子 地瓜球 吻仔魚 麵疙撘 薑母鴨 白蘿蔔 家常菜 三杯雞 早餐 娃娃菜 綠花椰菜 麻油 鱸魚湯 泡菜煎餅 鮮奶油 螃蟹 松阪豬 螞蟻上樹 吐司 山藥排骨湯 雞胸肉 芋頭 南瓜饅頭 白菜 苦瓜排骨湯 酸菜白肉鍋 電鍋 紅蘿蔔 高麗菜 生菜沙拉 豬肝湯 羊肉爐 臭臭鍋 磅蛋糕