健身

500卡料理-松子雞肉義大利麵

為了幫寶貝減重....煮了一些稱兩稱克的料理,如果....你也需要......

食材：雞胸肉、蛤蜊、蝦仁、萵苣、松子、義大利麵、蒜頭、白酒、橄欖油、優格

番茄西瓜澄清湯 143卡

#CareMe食尚主廚#每週五#健康上菜# 健康與美味兼具的”地中海飲食法“是一種源自於地中海周邊國家：法國、義大利、西班牙、希...

食材：小番茄、西瓜、小黃瓜、甜椒、西瓜挖球、薄荷葉、蘋果醋、辣椒橄欖油

香菇雞肉燥 低卡狠下飯

滷肉飯肉燥飯都好好吃 但熱量其實不低，試試看利用高蛋白且低卡的雞胸肉來做肉燥飯吧～ ✌️ 較清爽但好吃度不輸豬肉燥飯，非常下飯 ...

食材：香油(可略）、雞胸肉、香菇水、香菇丁、油蔥酥、蒜碎、醬油、糖

果香涼拌海燕窩

海燕窩充滿豐富的膠原蛋白 利用檸檬汁與新鮮蔬果 做成低卡又健康的涼拌菜~ 好吃無負擔喔

食材：海燕窩、蘋果、小黃瓜、紅蘿蔔、檸檬,香油、鹽巴,蠔油

泰式蒟蒻堅果沙拉

蒟蒻是熱量極低且具有飽足感的食材，減重時期請多加善用。 另外添加幾種堅果，兼顧美味與營養！ (483 kcal)

食材：蒟蒻、萵苣、菊苣、韭菜、紅甜椒．黃甜椒、核桃果仁．腰果、【泰式沙拉醬】紅辣椒碎末、【泰式沙拉醬】食醋、【泰式沙拉醬】醬油．橄欖油、【泰式沙拉醬】乾燥羅勒、【泰式沙拉醬】大蒜碎末、【泰式沙拉醬】檸檬汁

煙花女櫛瓜筆管麵 310卡

#CareMe食尚主廚#每週五#健康上菜# 健康與美味兼具的”地中海飲食法“是一種源自於地中海周邊國家：法國、義大利、西班牙、希...

食材：橄欖油、紫洋蔥切絲、巴西利切碎、紅蔥頭切碎、大蒜切碎、醃漬橄欖切片、酸豆、油漬鯷魚切碎、乾燥辣椒片、黑胡椒粗粒、蘑菇切丁、黃櫛瓜切丁、綠櫛瓜切丁、小番茄切片、水、筆管麵、帕馬森起司刨絲

六寶鯛魚燴飯（燕麥飯，膳食纖維↑熱量↓）

食材：蛋、鴻喜菇、鯛魚、燕麥寶即食包、蘿蔔絲、紫甘藍、美生菜

自製奇亞籽高纖美身飲by戀戀家

奇亞籽是鼠尾草的果實，特性是水溶性纖維、吸水力強、膨脹率高，是很好的減重食品，但最近看到超商在賣奇亞籽美身飲，但竟然一罐要價100...

食材：奇亞籽、蘋果蜂蜜柚子醬(或其他果醬)、奇異果、百香果、水、檸檬汁、寒天粉(洋菜粉)

雜菌瘦身鍋

菇菌類低脂高蛋白質又飽肚，是瘦身人士的恩物。簡單配搭瘦肉，立即煮成一頓美味健康的「雜菌瘦身鍋」，想瘦身補身不妨試試。

食材：材料、鮮冬菇、草菇、金菇、蘑菇、雞脾菇、紅蘿蔔(小)、西蘭花、瘦肉、無味精雞湯、水、薑、葡萄籽油、惹味粉、鹽

［低GI食堂］塔香茄子

真超愛九層塔的香味～ 讓人很下飯的一道菜～

食材：茄子、水、蒜頭、醬油膏、九層塔

極低卡無添加零脂肪薯片 (更勝卡樂X!)

今次菜式個名好似好誇張，但no no~~ 呢款薯片真係完全無脂肪、無添加任何鹽份，但又像真度極高架！試過就知有幾好味！ 我靠健康...

食材：牛油 (噴霧裝)、黑椒碎、無鹽辣椒粉、細薯仔

低卡羅勒蒜香烤旗魚

🎵低卡減肥餐💜 簡易美味又快速的低卡料理 熱量約:222大卡

食材：小黃瓜、羅勒、雞蛋、旗魚片、蒜頭、鹽、米酒、黑胡椒、義大利香料

10分鐘搞定低卡美味蘑菇菠菜烘蛋

烘蛋類料理應該是我剛實行輕斷食期間的心頭好。不但容易上手，而且變化多元。只要選擇自己喜歡的食材，入鍋稍微炒過，再加入打散的雞蛋液，...

食材：小型洋蔥切末、蘑菇切片、嫩菠菜葉、雞蛋、橄欖油、鹽巴及胡椒

低卡料理~水餃泡菜鍋

食材：水餃、韭菜、泡菜、蔥、辣椒、醋、味醂、醬油

無水疊煮料理新概念

來自於日本的無水疊煮料理最近超紅的啦！無水疊煮要用導熱好密閉性佳的鍋子，一般大家都是用鑄鐵鍋喔！無水疊煮不加任何一滴水，透過小火燉...

食材：大白菜、白蘿蔔、火鍋豬肉片、香菇或鴻喜菇、醬油（可有可無）、蒜泥（可有可無）

零失敗自製豆漿凍

喜歡吃甜點又有乳醣不耐症? 那就用豆漿代替牛奶來吧，豆漿中含豐富的卵磷脂、大豆異黃酮...，把這道漂亮又零失敗的豆漿凍甜點做法學起...

食材：無糖豆漿、砂糖(可視個人口味調整)、吉利丁片

[減肥食譜] 清爽洋蔥蛋

不同於一般洋蔥蛋，此作法蛋的口感塊塊分明。微鹹帶洋蔥甜的味覺，不配主食直接吃也很適合。洋蔥蛋另一特色就是低熱量高營養，也非常適合減...

食材：洋蔥、雞蛋