62 道「健康餐」食譜
鮪魚玉米沙拉 低醣減脂 健康減肥餐❤️
鮪魚玉米沙拉 低醣減脂 健康減肥餐❤️ Maruko

低脂早餐 減肥食譜 自製早餐配料 快速簡單又健康❤️

食材:市售水煮鮪魚罐頭、玉米粒、黑胡椒粒、低脂沙拉醬

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低糖飲食健康餐1
低糖飲食健康餐1 鈞歐霸小廚房

減糖料理也能吃飽吃好~給大家參考^_^

食材:鮭魚、青菜、煙燻雞肉、南瓜、菜圃蛋

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冬季健康餐‧藜麥檸檬鮮蝦沙拉
冬季健康餐‧藜麥檸檬鮮蝦沙拉 好食好市

冬天來啦!同時也默默地健身次數開始逐漸短少。不過不用擔心,這道輕主食不僅好吃、熱量低,還能攝取豐富的蛋白質,偶爾不運動也能夠用健康的...

食材:紅色藜麥、切碎蒜末、生菜、鮮蝦、藍莓、檸檬風味橄欖油、葡萄醋or檸檬汁、糖、法國芥末

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健康減脂餐🍄香菇雞炊飯
健康減脂餐🍄香菇雞炊飯 謝太太的生活小事

用大量蔬菜跟雞胸肉煮成香菇雞炊飯,米粒吸收蔬菜的甜味清爽好吃,蔬菜超多很有飽足感,適合當減脂餐喔 喜歡我的分享嗎?歡迎加入謝太太的...

食材:雞胸肉、乾香菇、生香菇、杏鮑菇(小型)、青花菜、紅蘿蔔、白米、糙米、水、蒜頭、苦茶油、鹽

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清蒸鯛魚豆腐煲-健康減肥餐
清蒸鯛魚豆腐煲-健康減肥餐 Zoe Liao

簡單清爽零負擔 適合想減重的清爽菜單 不會料理的朋友也不用擔心學不會 根本零失敗呀🤣🤣

食材:雞蛋豆腐、鯛魚片、醬油、薑絲、米酒、蔥、胡椒鹽

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<健康餐盒>雞胸肉菜絲炒冬粉
<健康餐盒>雞胸肉菜絲炒冬粉 張凱雯

洋蔥紅蘿蔔等,都容易剩下一小節,煮其他菜好像又不太夠用,所以就結合成這道料理了

食材:紅蘿蔔、洋蔥、鹽巴、黃椒、黑胡椒、西洋芹、韓式烤肉醬、調味雞胸肉

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快速上餐-里肌起司卷 健康清爽
快速上餐-里肌起司卷 健康清爽 CARBON 蹦 kitchen

食材:甜椒、青椒、大蒜、雞里肌肉(6條)、鹽、胡椒、醬油、砂糖、奶油、起司、太白粉

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[健康減脂餐]花椰菜洋蔥野菇炊飯
[健康減脂餐]花椰菜洋蔥野菇炊飯 Quanee

吃膩減肥中的水煮食物嗎?簡單做個炊飯,讓食材的自然鮮甜融入米飯當中,健康美味又低脂低熱量!

食材:洋蔥、綜合菇、花椰菜、五穀米、義大利香料、米酒

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[健康減脂餐]鮮蔬雞胸肉便當
[健康減脂餐]鮮蔬雞胸肉便當 Quanee

減肥迎接夏天! 前晚先將食材洗淨備妥,可以減少隔天料理的時間,簡單健康低熱量。

食材:四季豆、小玉米、雞胸肉、五穀米、義大利香料、黑胡椒、雞蛋

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瘦身鮭魚健康餐
瘦身鮭魚健康餐 健康吃,努力瘦

食材:山藥、地瓜、蛋、蔬菜、鮭魚

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健康胡麻油芝麻餐包
健康胡麻油芝麻餐包 Sammy Liu

滿滿的芝麻香味,大人小孩都喜歡 天天吃也不會膩喔

食材:高筋麵粉、中筋麵粉、糖、酵母粉、溫開水40度、白芝麻磨粉、胡麻油、鹽、黑芝麻、白芝麻

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【健康流質餐】木瓜豆奶昔
【健康流質餐】木瓜豆奶昔 What I EAT

What you EAT makes who you are 滿足流質日必須補充的 水果 油脂 蛋白質

食材:木瓜、無糖豆奶、紅砂糖、椰子油

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台式控肉飯
台式控肉飯 花媽甜心派

食材:五花肉、醬油、番茄、白胡椒粉、蛋、酸菜、細砂糖、豆腐、蒜末、蘋果、花椰菜、番茄醬、櫻桃、飯、蔥段

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10分鐘麻醬麵
10分鐘麻醬麵 花媽甜心派

外面小吃攤一碗麻醬麵價格常在40-70間游走,在家自己動手做,不僅成本較低,醬料多寡也能自我控制。自己把關使用的調味、食材,更能豐富...

食材:陽春麵、蔥花、小白菜、紅蔥頭、豆干、李子、皮蛋、蘋果醋飲、開水、醬油膏、香油、市售芝麻醬

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海鮮鹹粥
海鮮鹹粥 花媽甜心派

台灣早期以農業為生,早晨外出工作前不是白米飯果腹就是豐富的鹹粥品,因為是海島國家,海鮮也是好取得的食材之一。而透過鮮美的海鮮搭配粥品...

食材:隔夜飯、鮮蚵、白肉火龍果、蝦仁、綜合堅果、小卷、鮮果蛋沙拉、芹菜珠、蔥末、薑絲、鹽巴

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健康黑芝麻小餐包
健康黑芝麻小餐包 雲妮愛料理

食材:高筋麵粉、黑麥粉、酵母、脫脂奶粉、糖、鹽、水、黑芝麻醬、橄欖油

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青春活力健康omega鮭魚餐
青春活力健康omega鮭魚餐 南西廚房

簡單食材,有些小創意 讓烹飪更美好❤️❤️❤️❤️

食材:鮭魚、蘿蔔、玉米筍、蘆筍、馬鈴薯、花椰菜、豆芽、海帶芽、山藥、黑米

  • 57 說讚
棒棒腿健康餐(健身女孩適合💪🏽)
棒棒腿健康餐(健身女孩適合💪🏽) Mon Chiang

因為健身的關係開始每天自己做菜,健身完一定要補充蛋白質,肌肉是最好的選擇

食材:棒棒腿、高麗菜、Ikea肉丸、玉米筍、鹽巴、義大利香料、蒜味粉、醬油

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