百萬網友都在使用的愛料理 APP!

開啟手機相機掃描 QR Code,

探索 290,000+ 道食譜,收藏喜愛料理更方便!

愛料理 APP QR Code

高蛋白「蛋炒雞胸菜糙米飯」470卡

高蛋白「蛋炒雞胸菜糙米飯」470卡

描述

誰說減脂期不能炒飯的
我指的是不能吃炒飯啦🤭

矮油~鼻要誤會
這款雞胸糙米炒飯
是愛炒飯的健人最好的選擇☺️

此食譜熱量約470卡
蛋白質50克
碳水32克
脂肪15克

591 說讚 2 一起做

份量

1 人份

時間

15 分鐘

步驟

  • 將雞胸肉切塊撒些許鹽巴,抹勻。

    將雞胸肉切塊撒些許鹽巴,抹勻。

  • 灑上黑胡椒粉。
放置冰箱醃製15分以上。

    灑上黑胡椒粉。 放置冰箱醃製15分以上。

  • 球芽甘藍洗淨,一塊大卸成八塊。

    球芽甘藍洗淨,一塊大卸成八塊。

  • 鍋內加少許油,炒顆蛋。
蛋熟後起鍋備用。

    鍋內加少許油,炒顆蛋。 蛋熟後起鍋備用。

  • 鍋內加少許油,把雞胸肉一個個放好。

    鍋內加少許油,把雞胸肉一個個放好。

  • 當一邊肉白色快接近厚度一半時,翻面。
並在周圍灑上球芽甘藍,蓋鍋蓋讓菜葉與肉燜熟。

    當一邊肉白色快接近厚度一半時,翻面。 並在周圍灑上球芽甘藍,蓋鍋蓋讓菜葉與肉燜熟。

  • 加入蔥花、糙米藜麥飯、還有雞蛋。
拌勻後在放入沙茶醬(沙茶8克+醬油3克),
再把醬料沾滿整個食材上

    加入花、糙米藜麥飯、還有雞蛋。 拌勻後在放入沙茶醬(沙茶8克+醬油3克), 再把醬料沾滿整個食材上

  • 香噴噴的沙茶炒飯完成😘

    香噴噴的沙茶炒飯完成😘

小撇步

選用市場的溫體雞肉,煎起來比較不柴。
肉質也比冷凍雞肉來的好吃許多喔!

4.3 萬 瀏覽
avatar
妮可小姐-增肌減脂創意料理- 168 食譜 3,511 粉絲

一個手腳不協調的女人,進化的過程。 每一天,遇見更好的自己! 歡迎加入IG,即時看到最新動態分享

繼續閱讀

也可以試試看

有 2 個一起做

留言

default avatar

猜你可能會喜歡

大家都在查

四季豆 餅乾 麻婆豆腐 酸辣湯 糖醋排骨 高麗菜 雞湯 玉米濃湯 馬鈴薯燉肉 三杯雞 家常菜 鮭魚 小黃瓜 金針菇 蕃茄燉牛肉 茄子 糖葫蘆 櫛瓜 排骨 杏鮑菇 瓜仔肉 南瓜 豆腐 滷肉 高麗菜飯 雞肉 義大利麵 番茄炒蛋 粽子 蒸蛋 花椰菜 香菇雞湯 涼拌小黃瓜 地瓜 打拋豬 台式泡菜 白菜滷 炒麵 番茄 炒飯 湯麵 早餐 低脂高蛋白 菠菜 雞蛋豆腐 馬鈴薯 娃娃菜 雞胸肉 竹筍