高蛋白「蛋炒雞胸菜糙米飯」470卡


妮可小姐-創意重訓料理-
141 食譜 2,863 粉絲
新增分類
限12字
  • 新增分類

誰說減脂期不能炒飯的
我指的是不能吃炒飯啦🤭

矮油~鼻要誤會
這款雞胸糙米炒飯
是愛炒飯的健人最好的選擇☺️

此食譜熱量約470卡
蛋白質50克
碳水32克
脂肪15克

份量
1 人份
時間
15 分鐘
  • 1
    將雞胸肉切塊撒些許鹽巴,抹勻。
  • 2
    灑上黑胡椒粉。 放置冰箱醃製15分以上。
  • 3
    球芽甘藍洗淨,一塊大卸成八塊。
  • 4
    鍋內加少許油,炒顆蛋。 蛋熟後起鍋備用。
  • 5
    鍋內加少許油,把雞胸肉一個個放好。
  • 6
    當一邊肉白色快接近厚度一半時,翻面。 並在周圍灑上球芽甘藍,蓋鍋蓋讓菜葉與肉燜熟。
  • 7
    加入蔥花、糙米藜麥飯、還有雞蛋。 拌勻後在放入沙茶醬(沙茶8克+醬油3克), 再把醬料沾滿整個食材上
  • 8
    香噴噴的沙茶炒飯完成😘
小撇步

選用市場的溫體雞肉,煎起來比較不柴。
肉質也比冷凍雞肉來的好吃許多喔!

2018/03/11 發表 1.4 萬 瀏覽
也可以試試看
分類

有 2 次跟著做

一起跟著做!上傳照片感謝作者

將照片拖放到此即可上傳

覺得這篇食譜很讚嗎?
快按讚或收藏起來吧!
新增分類
限12字
  • 新增分類
妮可小姐-創意重訓料理-
141 食譜 2,863 粉絲

猜你可能會喜歡

討論

登入會員,討論人氣食譜秘訣

    網友都在看

    大家都在查

    低gi飲食mozzarella桂冠風味沙拉laksa巴克斯蛋糕皇帝豆虎牌電子鍋蘆筍地瓜五花肉氣炸鍋蛋糕晚餐鮭魚芹菜nubo藍鯨吸管早餐千層蛋糕麵疙瘩S&B金牌咖哩牛肋條紅燒牛肉韭菜減醣Bosch廚師機便當菜鯛魚片品幸福砧板清燉牛肉湯菠菜馬鈴薯燉肉pancake茄子豆腐竹筍金針菇仁舟淨塑矽密袋義大利麵雞腿肉飛利浦萬用鍋