10分鐘低卡鮭魚菠菜拌飯

Miranda
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描述

要低卡也要好吃更要快速方便
鮭魚、菠菜、蛋 都是不太需要調味就能很好吃的食物;
菠菜熱量低 營養高,
鮭魚富含omega-3不飽和脂肪酸,能照顧心血管系統、保健視力與皮膚且增加食物風味
簡單的食物就算做了隔天帶便當也很好吃

份量

1 人份

時間

10 分鐘

食材

約半片(小片)
半珠
1顆
依喜好
依喜好
調味
0.5小匙
依喜好

步驟

  • *先鮭魚放入烤箱烤熟 *蛋加鹽攪拌後炒熟 *水滾後放入菠菜低兩滴香油燙30秒(可以炒蛋的鍋子不用洗 直接加水燙菜)

  • 菠菜剪到約2cm大小(依喜好),全部倒入飯中攪拌

    菠菜剪到約2cm大小(依喜好),全部倒入飯中攪拌

  • 撒上黑胡椒~完成

    撒上黑胡椒~完成

小撇步

蛋不用加鹽巴也可以,
藜麥糙米飯如果不在意熱量可換白飯
喜歡吃辣的可以加點七味粉
藜麥糙米飯可先一次煮好放入保鮮盒冰在冰箱,有需要再拿適量的份量來微波即可,且冰過的飯會產生抗性澱粉對減肥更好

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Miranda 2 食譜 81 粉絲

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留言

共 1 則
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  • Vicky Lam
    Vicky Lam

    如何煮熟黎謝謝

    我是直接倒入跟米混在ㄧ起煮 ,煮法、水量跟ㄧ般電子鍋煮米的方式ㄧ樣

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