10分鐘低卡鮭魚菠菜拌飯
要低卡也要好吃更要快速方便
鮭魚、菠菜、蛋 都是不太需要調味就能很好吃的食物；
菠菜熱量低 營養高，
鮭魚富含omega-3不飽和脂肪酸，能照顧心血管系統、保健視力與皮膚且增加食物風味
簡單的食物就算做了隔天帶便當也很好吃
食材
鮭魚
約半片(小片)
菠菜
半珠
蛋
1顆
糙米
依喜好
藜麥quinoa
依喜好
調味
鹽巴
0.5小匙
黑胡椒粉
依喜好
香油(可省)
兩滴
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1 *先鮭魚放入烤箱烤熟 *蛋加鹽攪拌後炒熟 *水滾後放入菠菜低兩滴香油燙30秒(可以炒蛋的鍋子不用洗 直接加水燙菜)
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2 菠菜剪到約2cm大小(依喜好)，全部倒入飯中攪拌 -
3 撒上黑胡椒~完成
小撇步
蛋不用加鹽巴也可以，
藜麥糙米飯如果不在意熱量可換白飯
喜歡吃辣的可以加點七味粉
藜麥糙米飯可先一次煮好放入保鮮盒冰在冰箱，有需要再拿適量的份量來微波即可，且冰過的飯會產生抗性澱粉對減肥更好
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