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低GI 營養滿滿早餐蛋捲- 150卡/人
安媽假日的早上，總算有時間為家人準備一套好的早餐， 冷凍庫的吳寶春麵包。1片約130卡，配上香噴噴的蛋捲，低熱量，充滿纖維素又營養滿滿...
食材：好雞蛋、杏鮑菇、胡蘿蔔、苦茶油、低脂起司
健身
2,236 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「健身」的零失敗食譜
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低卡檸檬蜂蜜雞排【淬釀全菜單挑戰賽】
美味 Fit daily😄夏天最適合食用這道清爽不油膩的雞排，檸檬和蜂蜜的清香讓人欲罷不能呢！帶便當也很適合喔！
食材：雞胸肉、檸檬、檸檬皮絲、白葡萄酒、碎大蒜、蘆筍或喜愛的蔬菜、芥茉籽醬、南瓜、醬油、杏鮑菇、蜂蜜
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親子丼(15分鐘快速完成)
小潔的廚房記事雞胸肉有著豐厚的蛋白質，搭配菇類和洋蔥做食用，不僅是一般丼飯最常見的搭配，也是營養滿分的料理
食材：米飯、雞胸肉、雞高湯、洋蔥、醬油、鴻喜菇、味醂、青蔥、雞蛋、魚板、海苔絲 七味粉
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泰式涼拌酸辣冬粉 兩步驟低卡上菜!
Sawa Ho天氣濕又悶熱 來份清爽低卡晚餐~!! 兩步驟輕鬆上菜~泰式涼拌酸辣冬粉 酸辣開胃 輕鬆享瘦! 外宿懶人廚房專頁 http://t...
食材：冬粉、魚露、檸檬、糖、豆芽蘆筍、白醋、蒜頭辣椒香菜九層塔碎、肉絲
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越式鮮蝦蒟蒻冷麵【低卡低醣無油】
貓兒食堂風和日麗的小鎮午后，蟬嘶綿延不絕，浪般舖天蓋地而來，薰風微拂，熟睡的貓臉沐浴在光束中，驟雨前潮濕的空氣誘人疏懶昏沉，掮著倦意，我為...
食材：蒟蒻麵（1包）、草蝦、檸檬汁、小黃瓜絲、砂糖、小蕃茄、魚露、薄荷葉、蒜末、辣椒末、涼開水
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一鍋到底，低GI 迷迭香雞腿排 250卡
安媽同事桌上的迷迭香太茂盛了，有幸分得一支...就來做個簡單好吃又不發胖的便當菜吧！
食材：雞腿排、迷迭香、四季豆隨意、小黃瓜
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海帶芽拌五花腩
唐安麒超猛瘦身食譜油脂是人體必需三大巨量元素之一，身體缺乏油脂會顯老、皮膚乾燥，所以吃好油、間中吃一點點脂肪反而有益健康，所以看到我煮這道「海帶芽拌...
食材：材料、五花腩、海帶芽、甘筍、蒜茸、薑、蔥（切段）、生粉、滷水汁、天然滷汁包、清水、鹽、老抽、調味料、豉油、白醋、有機黃金砂糖、純冷壓黑芝麻油
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蘆筍烤蛋火腿三明治 278卡
玩味廚男Eason#CareMe食尚主廚#每週五#健康上菜# 雞蛋含有人體必需胺基酸.維生素及礦物質，營養價值非常完整豐富，每天早餐吃一顆，不僅不...
食材：全麥吐司、火腿、蘆筍切段、黃櫛瓜切片、蘑菇切片、洋蔥絲、雞蛋、黑胡椒、鹽、匈牙利紅椒粉
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{低脂低油}莎莎醬嫩雞片
安小莉的肥豬食堂改良版的低油莎莎醬拌入煎香的低脂雞胸肉片.再加上脆口啾西的多醣體菇菇...微酸微鹹..這是我的減肥下午茶!! 全部2人份才350卡...
食材：雞胸肉(去皮)、鴻喜菇(半包)、美白菇或精靈菇、牛番茄(切小丁)、洋蔥(切小丁)、芫荽(取葉.切碎末)、蒜頭(切碎末)、香蒜粒.黑胡椒粒、玫瑰鹽、義大利香料粉、檸檬(擠汁)、初榨橄欖油(可省略)、日本太白粉、炒油
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［低GI食堂］鹹水雞（無肉版）
Ting常常外食，偶爾要用用蔬菜替腸胃排毒一下～
食材：金針菇、洋蔥、胡椒、黑木耳、玫瑰鹽、小黃瓜、蔥、玉米筍、辣椒（可不加）、八角（可不加）
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南瓜瘦身蒟蒻鍋
唐安麒超猛瘦身食譜要在短時間內極速瘦身，宜減少進食米飯麵食，以熱量低又飽肚的蒟蒻鍋作為主食，有助保持飽腹感之餘，亦可促進腸胃消化、排毒瘦身。
食材：小南瓜、櫻桃茄、荷蘭豆、金菇、蒟蒻條、無味精雞湯、水、鹽、胡椒粉、豆瓣醬
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★超簡單火腿法式鹹派！低卡不怕胖～
PLUSONE沒想到吐司也可以做鹹派派皮吧～一般的派皮熱量超高，但換成吐司就這個沒問題啦，低卡又健康，放冷一樣好吃唷！！
食材：全家-鮮奶吐司、火腿、巴西里末、洋蔥、鹽與胡椒、蛋、橄欖油、牛奶、起司
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燃脂料理 | 低GI夏日地瓜冷湯
新手人妻•對決•挑食人夫炎炎夏日，沒食慾的人妻們，就來個南歐風情的低脂冷湯吧！ 用地瓜取代南瓜，更多纖維質、甜度跟美味都不輸南瓜哦！
食材：地瓜、洋蔥、杏鮑菇、牛奶
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酪梨優酪乳沙拉
大塚太太炎熱的夏天想吃些低卡的輕食嗎? 清爽的酪梨優酪乳沙拉就非常適合 製作程序也很簡單 怕胖的人可以選擇低卡的優酪乳喔~ 我的FB分享...
食材：酪梨、洋蔥、枝豆(毛豆)、優酪乳、豆腐(可有可無)、醬油、日式美乃滋、檸檬汁、鹽、黑胡椒
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紅豆牛奶寒天凍
克萊兒的烘焙日記清爽、無負擔的減肥甜食
食材：牛奶、水、蜜紅豆、洋菜粉、砂糖
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【健康。瘦。食】甜椒佐雞腿肉餐組
Cindy Wu無油＆少鹽＆低熱量：只要短短的20分鐘一個人的晚餐也可以吃得健康又均衡 。利用雞腿天然的油脂與甜椒的甜味，不需要多餘的油與調味料，...
食材：去骨雞腿肉、甜椒（各色皆可）、蛋、白菜、五穀米、鹽、鰹魚粉、日式醬油
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麻香蘿蔓沙拉
香料共和國【夏日。輕蔬食】 重口味蔬食又來囉！ 冰鎮後的蘿蔓、小黃瓜及蘋果， 淋上自製的酸甜醬汁， 香麻的白胡椒味將沙拉變得更迷人了！
食材：【香料共和國】醍味白胡椒、蘿蔓、小蕃茄、小黃瓜、蘋果、蒜頭、麻油、糖、鹽、醋、檸檬汁
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[無美奶滋]低卡起司馬鈴薯沙拉
週末食光夏天好熱啊~這種時候最適合冰冰涼涼的馬鈴薯沙拉了!!沒有美奶滋的配方，低熱量又美味！一人份也才200卡而已~有蛋有菜，營養均衡，也...
食材：馬鈴薯、低脂起司片、花椰菜、水煮蛋、鹽巴、黑胡椒
![[無美奶滋]低卡起司馬鈴薯沙拉](https://imgproxy.icook.network/safe/rt:fit/w:200/el:0/q:80/plain/http://tokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com/uploads/recipe/cover/116006/c054dd92ea2f865e.jpg)