一鍋到底,低GI 迷迭香雞腿排 250卡


安媽
14 食譜 49 粉絲
新增分類
限12字
  • 新增分類

同事桌上的迷迭香太茂盛了,有幸分得一支...就來做個簡單好吃又不發胖的便當菜吧!

份量
2 人份
時間
20 分鐘
食材
2隻
少許
隨意
  • 1
    去骨雞腿排去除黃色脂肪,鍋熱後皮向下不加油乾煎。撒上新鮮迷迭香葉。 加一點紹興酒去腥(或料理米酒)
  • 2
    煸出雞油後下四季豆...乾煸一下
  • 3
    夏天的好食材小黃瓜也別忘了。( 須等四季豆快熟再放)
  • 4
    薑黃素活血抗癌無熱量, 加入適量咖喱粉和鹽拌炒青菜
  • 5
    完成! 只要洗一個鍋子,低脂美味營養高
小撇步

1.除黃油可以去腥,很重要
2. 咖喱粉比咖喱塊好,咖喱塊大部分有飽和脂肪
3. 雞腿排約150克, 青菜約150g , 總熱量約為211卡+38卡= 250卡
4.如果加上半碗飯100克140卡,總熱量才390卡。 是不是簡單又美味呢?
快點試試看吧!

2016/05/27 發表 6,885 瀏覽
也可以試試看
分類

跟著做

一起跟著做!上傳照片感謝作者

將照片拖放到此即可上傳

覺得這篇食譜很讚嗎?
快按讚或收藏起來吧!
新增分類
限12字
  • 新增分類
安媽
14 食譜 49 粉絲

猜你可能會喜歡

討論

登入會員,討論人氣食譜秘訣

    網友都在看

    大家都在查

    低gi飲食mozzarella仁舟淨塑矽密袋laksa巴克斯蛋糕皇帝豆桂冠風味沙拉蘆筍地瓜五花肉氣炸鍋蛋糕pancake鮭魚芹菜nubo藍鯨吸管早餐千層蛋糕麵疙瘩飛利浦萬用鍋牛肋條紅燒牛肉韭菜減醣S&B金牌咖哩便當菜鯛魚片品幸福砧板清燉牛肉湯菠菜馬鈴薯燉肉虎牌電子鍋茄子豆腐竹筍金針菇晚餐義大利麵雞腿肉Bosch廚師機