健身

白木耳牛奶★減肥的夜宵~

屬於夜貓子的我~~為了減肥戒掉消夜~~但..還是會餓到快瘋癲><因此..低卡又補鈣的白木耳牛奶~~就是我的替代消夜啦~...

食材：牛奶、冰糖、木耳

低卡黑芝麻饼棒

我爱烤过的黑芝麻香气特别是黑芝麻饼棒。食谱里完全无添加蛋和黄油，但饼干的质地依然酥脆，味道真棒。烘烤步骤简单，不复杂，你只需要10...

食材：低筋面粉、全麦面粉、黑糖、葡萄籽油、豆奶、烤过的黑芝麻、盐巴

鱈魚子美乃滋烤鮭魚定食（483kcal 鹽分3.7g）

（2人份） 飯 鱈魚子美乃滋烤鮭魚 蕪菁燉舞茸 山藥梅肉拌蟳味棒 秋葵味噌湯 鱈魚子與美乃滋口味很搭，抹在鮭魚片上烤。這道...

食材：生鮭魚、胡椒鹽、鮭魚子、美乃滋、綠花椰菜、白花椰菜、凱薩沙拉醬、蕪菁、紅蘿蔔、舞茸、芡汁、日式高湯、醬油、酒、砂糖、味醂、海帶芽(乾)、味噌、山藥、秋葵、梅肉、蟳味棒、小黃瓜

**香蔥牛柳煲仔菜飯 [簡易低卡食譜]

試試這個既零油、低卡又高纖的電飯煲食譜，超級省時！！！ 請大家繼續支持我，如果喜歡我的食譜，請like我及訂閱我啦!!!!感激感激...

食材：日本珍珠米、白菜仔(切粒)、減鹽豉油、痩牛柳扒、黑椒粉、蔥粒

低卡免油炸～可樂餅

小朋友想吃些炸物～不過礙於油量高不是太健康及每每油炸東西後廚房的油煙都特別難清理甚至是有點浪費油～改成放進高溫的烤箱烘烤的香酥脆似...

食材：馬鈴薯、南瓜、絞肉、洋蔥、(調味)帕梅森起士粉、(調味)義式綜合香料粉、(調味)鹽、(調味)黑胡椒粒、(調味)美奶滋、全麥麵粉、蛋液、麵包粉

洋蔥醬炸雞定食（489kcal 鹽分4.1g）

（2人份） 飯 洋蔥醬炸雞 蒟蒻絲竹筍中式燉菜 鮭魚子拌金針菇 高麗菜湯 洋蔥醬炸雞使用涼麵蘸醬，簡化常見的炸雞做法，是一...

食材：雞腿肉、涼麵蘸醬、麵粉、豆芽菜、番茄、洋蔥、炸油、醋、蒟蒻絲、竹筍（水煮）、紅蘿蔔、四季豆、大豆（水煮）、芡汁、中華高湯、蠔油、醬油、酒、砂糖、鱈魚子、金針菇、青蒜、小黃瓜、高麗菜、牛蒡、西式高湯、胡椒鹽、香芹（乾）

【愛瘦身】低卡海味養顏湯

簡易指數：★★★★★ 熱量計算：125大卡／1人份 海帶芽、蚵、鰹魚露皆屬海味，營養價值高！其中海帶芽鈣質含量高過牛肉數倍，為...

食材：蚵、杏鮑菇、洋蔥、豌豆嬰、海帶芽、鰹魚露、烏醋、蔥花、橄欖油

家常豆腐定食（457kcal 鹽分3.6g）

（2人份） 飯 家常豆腐 炒空心菜 榨菜拌小黃瓜 白花椰湯 添加大量蔬菜的家常豆腐，可以補充足夠的食物纖維。食物纖維可以調...

食材：豬腿肉(薄片)、油豆腐、青江菜、青蒜、竹筍、鴻喜菇、生薑、水、醋、油、芡汁、甜麵醬、醬油、酒、豆瓣醬、砂糖、空心菜、紅蘿蔔、大蒜、豆芽菜、胡椒鹽、小黃瓜、番茄、榨菜、炒白芝麻、麻油、白花椰菜、中華高湯

豆漿土魠魚燕麥粥*有飽足感的健康減肥餐*

食材：無糖豆漿、燕麥、土魠魚、花枝、海帶、紅蘿蔔、蒜苗、薑、鹽

煉乳養樂多冰沙麥米片

夏天一定來這一味的!!

食材：養樂多、煉乳、檸檬、SpecialK原味香脆麥米片

海鮮燕麥粥 *有飽足感的健康減肥餐*

減肥就只能吃一點點飯，不過癮，就拿燕麥替代，想不到還真好吃

食材：大燕麥、花枝、蛤蠣、青江菜、雞蛋、薑末、鹽

豆腐香菇雞湯 *有飽足感的健康減肥餐*

做法簡單，重點就是不可以難吃又要吃的飽

食材：雞腿、豆腐、乾香菇、萵苣、薑、鹽

【快樂EVERYDAY】低卡豬肉蘿蔔味噌鍋

主廚：小剛主廚 內容：晚餐想吃飽又怕胖嗎？利用味噌湯搭配油脂少的豬頸肉製作湯品，再搭配減肥良品香菇，既可吃飽又不會囤積脂肪喔 ...

食材：豬頸肉、白蘿蔔、紅蘿蔔、香菇、蔥花、味噌、醬油、糖、米酒

減肥食譜。和風豆腐排

很適合減肥的時候吃的和風口味，因為有煎過所以口感很好!!! 加上一些菇類可以吃的飽又可以滿足味蕾~熱量也不高，當宵夜吃罪惡感也不會...

食材：袖珍菇、板豆腐、蒜頭、蔥花、醬油、味霖、麻油、水

減肥食譜－地瓜濃湯

好喝，卻不用擔心熱量的濃湯，更多了濃濃的地瓜香。餐前喝，暖胃又增加飽足感，也可以做為短期減肥時的代餐。

食材：地瓜、豆漿、脫脂牛奶、蛋黃、奶油、芹菜、芝士粉

[ 低卡蒟蒻料理 ] 三杯蒟蒻

低卡 , 營養 , 高纖又健康的蒟蒻料理 , 是減重的利器喔

食材：紅蘿蔔片、節瓜片、黑蒟蒻片、白蒟蒻片、薑絲、九層塔、火鍋豬肉片、麻油、醬油、紹興酒

自製豆漿

買外面的豆漿很方便，可是總會有些疑慮，不知道是用豆漿粉泡的還是黃豆打的？何不自己來打豆漿，前一晚泡好豆子，隔天花不到20分鐘，一鍋...

食材：黃豆、砂糖、豆漿濾布、果汁機或調裡機