減重食譜7-低卡燒烤雞胸

Name: 減重食譜7-低卡燒烤雞胸 by 減重食譜達人
Ingredients: 雞胸 2塊; 小胡蘿蔔 6根; 西蘭花 8個; 芥末 3湯匙; 紅糖 2湯匙; 大蒜粉 2茶匙; 辣椒粉 少許; 紅酒醋 1湯匙; 番茄醬 1/4杯; 天然低脂酸奶 2 湯匙; 馬鈴薯 3粒; 乾乳酪 1/4杯; 低脂牛奶 2湯匙; 胡椒粉 適量; 低脂人造奶油 2湯匙

減重食譜達人

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薯泥和蔬菜佐低卡燒烤雞胸肉食譜是非~~~~常美味的。特製的低卡醃料您一定要試試，從來都不曾有的好味道，相信您一定會愛上它。，搭配一杯紅酒，非常適合與情人一起共享的燭光晚餐食譜。
每100克熱量：約 115Cal
每100克脂肪：1.9克
份量:2人份

食材

2塊

6根

8個

3湯匙

2湯匙

2茶匙

少許

1湯匙

1/4杯

2 湯匙

3粒

1/4杯

2湯匙

適量

2湯匙

1
將一個碗或非金屬容器中，將所有醃料(芥末、紅糖、大蒜粉、辣椒、紅酒醋、番茄醬、天然低脂酸奶)混合後，塗滿整個雞胸肉，確保整塊雞胸都有塗到。放進冰箱冷藏，直到準備開始做飯。
2
把馬鈴薯去皮，用熱水煮熟後，搗爛，加入低脂牛奶，乾奶酪、和人造奶油。
3
蒸熟花椰菜和胡蘿蔔，準備擺盤用。
4
將一個烤盤預熱，將醃好的雞胸肉從冰箱取出，放至烤盤上，烤約8分鐘，注意要每一邊都有烤熟。
5
雞胸肉烤熟後，放置在一個乾淨的白色瓷盤上，把馬鈴薯泥用模具成型倒在瓷盤上，在放上小胡蘿蔔和花椰菜裝飾，即可上桌。