/健人料理/酪梨腿排夾雙蛋吐司

IRIS 健身教練
12 食譜 297 粉絲

描述

酪梨對人體好處很多,
吃好的油脂對身體的代謝好處相當多,
但記得要注意部要吃過量唷!
通常我都會把烤腿排醃製好烤好冷凍備用,
下次再跟大家分享腿排的醃製方法。
-------------
由於我都是一人份料理,都是以簡單營養均衡為主!
廚藝不好,最主要是給有在健身或想減脂的朋友或學員參考如何飲食。
歡迎追蹤我的IG:
https://www.instagram.com/xs13xs/

份量

1 人份

時間

30 分鐘

食材

主要食材
半顆
2顆
1/4顆
2片
1片
調味
適量
適量

步驟

  • 吐司跟雞腿排送進烤箱。 烤土司跟雞腿的時間可以開始準備其他食材。

  • 酪梨切片。

    酪梨切片。

  • 洋蔥刨絲。

    洋蔥刨絲。

  • 起油鍋煎荷包蛋,撒上黑胡椒及少許玫瑰鹽。
單邊稍微成形後倒入少許水蓋鍋蓋悶1分鐘。.

    起油鍋煎荷包蛋,撒上黑胡椒及少許玫瑰鹽。 單邊稍微成形後倒入少許水蓋鍋蓋悶1分鐘。.

  • 準備好保鮮膜(約吐司的3倍長度)
將吐司下緣對齊包鮮膜的正中線的位置,依序放上材料,酪梨片。

    準備好保鮮膜(約吐司的3倍長度) 將吐司下緣對齊包鮮膜的正中線的位置,依序放上材料,酪梨片。

  • 再放上荷包蛋。

    再放上荷包蛋。

  • 放上洋蔥絲。

    放上洋蔥絲。

  • 最後放雞腿排,蓋上吐司後將包鮮膜往上對折包覆土司,稍微用手壓緊,在把旁邊的包鮮膜稍微拉緊往內側壓好,最後再把上面的包鮮膜包進來,就可以對切囉!

    最後放雞腿排,蓋上吐司後將包鮮膜往上對折包覆土司,稍微用手壓緊,在把旁邊的包鮮膜稍微拉緊往內側壓好,最後再把上面的包鮮膜包進來,就可以對切囉!

  • 完成。

    完成。

7,999 瀏覽
分享至:
avatar
IRIS 健身教練 12 食譜 297 粉絲

身為吃貨的健身教練, 跟大家分享如何愛吃又不發胖的料理! 廚藝不好, 最主要是分享自己的飲食給有在健身或想減脂的朋友或學員參考。 喜歡運動的朋友歡迎追蹤IG,不定期發佈運動跟飲食的分享唷! IG:https://www.instagram.com/xs13xs/

繼續閱讀

也可以試試看

跟著做

一起跟著做,上傳照片鼓勵作者

猜你可能會喜歡

留言

default avatar

網友都在看

大家都在查

起司鍋 雞湯 地瓜球 松阪豬 白蘿蔔 泡菜煎餅 早餐 娃娃菜 芋頭 麻油 麻婆豆腐 回鍋肉 電鍋 綠花椰菜 豬肝湯 吐司 三杯杏鮑菇 白菜 三杯雞 芥菜 南瓜饅頭 氣炸鍋 鱸魚湯 酸菜白肉鍋 藥燉排骨 餅乾 生菜沙拉 螃蟹 高麗菜 鮮奶油 山藥排骨湯 蛋糕 萬聖節餅乾 苦瓜排骨湯 薑母鴨 雞蛋豆腐 家常菜 包子 螞蟻上樹 紅蘿蔔 麵疙撘 磅蛋糕 雞胸肉 吻仔魚 巫婆手指餅乾 臭臭鍋 羊肉爐 四季豆