木木作羹湯|增肌減脂餐 雞胸肉親子丼


木木‧作羹湯MuMuCook
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木木作羹湯|增肌減脂餐 雞胸肉親子丼
健身後可以大量的補充到蛋白質
雞胸肉也可以改成雞腿肉喲:)
p.s由於這次的雞胸肉事先泡過鹽水後加入調味
(所以醬汁的部分比較清淡)

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份量
3 人份
時間
30 分鐘
熱量
食材
3塊
3顆
1顆
些許
醬汁
20ml
20ml
100ml
1小匙
1瓶蓋
些許
  • 1
    準備食材
  • 2
    切記!!!!蛋不要打均勻
  • 3
    倒入醬汁鰹魚露20ml味醂20ml水100ml後加入1小匙的砂糖與1瓶蓋的米酒
  • 4
    醬汁煮滾後加入洋蔥翻炒
  • 5
    蓋鍋悶煮2分鐘
  • 6
    放入雞胸肉後煮到雞肉有白色時換面
  • 7
    加入一半的蛋液(p.s蛋不要打均勻!)蓋上鍋蓋悶煮1分鐘
  • 8
    再加入剩下一半的蛋液,等熟透後上盤加入七味粉與蔥
2019/12/13 發表 3,907 瀏覽
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