茄汁雞腿排便當

佳雯的愛妻便當
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描述

減脂、減醣掌握什麼都可以吃,使用醬料買天然的調味料,少量調味醬是可以吃的,不吃水煮餐才不會因為外食爆鈉體重增加喔!掌握澱粉吃優質~糙米、地瓜、南瓜為大原則💗

時間

30 分鐘

食材

步驟

  • 事先調好醬汁~

    事先調好醬汁~

  • 去骨雞腿排皮面朝下煎出油脂,雙面呈現焦感挾起備用。 

👉雞腿排皮面朝下👇切小塊(皮面朝上👆切容易破壞皮完整性喔)

    去骨雞腿排皮面朝下煎出油脂,雙面呈現焦感挾起備用。 👉雞腿排皮面朝下👇切小塊(皮面朝上👆切容易破壞皮完整性喔)

  • 鍋內擦拭乾淨倒入所有醬料滾起

    鍋內擦拭乾淨倒入所有醬料滾起

  • 放入切好的雞腿排煨煮收汁(2-3分鐘),收汁前再在加入巴薩米克醋調味即可✅

    放入切好的雞腿排煨煮收汁(2-3分鐘),收汁前再在加入巴薩米克醋調味即可✅

  • 完成~

    完成~

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佳雯的愛妻便當 376 食譜 3,490 粉絲

💕我有ig囉!收尋~jwen0322 佳雯的愛妻便當🍱每天即時更新老公的減脂便當文 我是一位愛烹調、愛健身的媽咪… 關於減脂、減醣…… 必需均衡飲食,減掉平常攝取過多精緻澱粉 ❌不能斷醣…… 👉減脂過程~吃原型食物、加工製品不吃、不吃水煮餐。 👉優質澱粉、蛋白質要有、蔬菜豐富多元、好的油脂

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