手打1000次歐姆蛋~韓國爆紅
佳雯的愛妻便當#1000次歐姆蛋 🥰 沒有跟風打400次咖啡 #因為我不喝咖啡😆…… 跟風 #手打 了1000次歐姆蛋☺都說是手打就要用手，不能...
食材：蛋白、蛋黃、鹽
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蘑菇蛋燒~便當菜
佳雯的愛妻便當便當裡最愛的蛋料理，蛋捲、玉子燒，今天簡單煎了蘑菇蛋燒，焦香的蛋配上含水份的蘑菇，口感非常好吃，孩子很喜歡🥰🥰
食材：蘑菇片、雞蛋液、調味料、鹽、洋香菜葉
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酥炸海苔肉捲
佳雯的愛妻便當減脂久了也會想吃炸物，當然還是自己動手做比較健康
食材：梅花豬肉火鍋片、壽司海苔（裁小）、粉料、低筋麵粉、蛋液、麵包粉
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肉捲豆皮四季豆~減脂
佳雯的愛妻便當今天餐盒高蛋白飲食😌豆皮和四季豆是不錯的植物性蛋白質，這道如果是要直接煮好吃，建議四季豆要燙一下，因為我老公隔天還會微波一次，所以...
食材：里肌肉片、豆皮、醬料、黑龍蔭油膏、米酒、水
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無油版~塔香雞腿排
佳雯的愛妻便當利用雞腿的皮煎出動物油脂，直接使用雞油烹調方法，減醣、減脂最愛的料理
食材：去骨雞腿排、九層塔、蒜末、辣椒（可省略）、調味料、海鹽、香蒜粒、白胡椒粉
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減脂~娃娃菜炒嫩雞
佳雯的愛妻便當娃娃菜燙過一次可以減少苦味，烹調時間也會縮短很多，清脆口感非常好吃
食材：娃娃菜、雞柳條、醃醬料、黑龍蔭油膏、米酒、白胡椒粉、芝麻油、太白粉
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黑胡椒雞肉便當
佳雯的愛妻便當今天用錯鍋子了🙈整個一直黏鍋😥不鏽鋼炒鍋一定要熱鍋喔！不要像我一樣，這樣一定會黏鍋😖 減脂、減重愛的雞胸肉，低脂是最好的首選，不...
食材：雞胸肉、洋蔥絲、蒜末、辣椒（可省略）、醃料、黑龍蔭油膏、米酒、白胡椒粉、太白粉、醬料、黑胡椒粒、黑龍蔭油膏（增色用）
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減脂~香菜豬肉煎餅
佳雯的愛妻便當減脂~任何食材都可以吃，在於量……任何健康的食物吃太多也是會胖，請算好自己一天應該攝取的減脂TDEE，每餐分配均勻，不會怕攝取過多...
食材：豬絞肉、洋蔥末、香菜末、芙蓉豆腐、紅蘿蔔末、肉調味料、黑龍蔭油膏、白胡椒粉、醬汁、韓式烤肉醬、溫開水
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減脂~醬燒虱目魚
佳雯的愛妻便當減脂、減醣任何食物都可以吃，簡單調味搭配糙米飯原型澱粉（地瓜、南瓜）更好，謹記7分飲食3分運動……努力運動的同時，飲食沒有控制得宜...
食材：無刺虱目魚、醬料、黑龍蔭油膏、味霖、米酒
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減脂~芥蘭炒牛肉
佳雯的愛妻便當這時期芥蘭菜正盛產，搭配牛肉最好吃了~牛肉是高蛋白質，如果有在重訓者多補充可增加蛋白質攝取喔！ 減醣也很適合吃😊
食材：芥蘭菜、火鍋牛肉片、蒜末、辣椒、醃肉醬汁、黑龍蔭油膏、芝麻油、白胡椒粉、米酒、調味料、海鹽
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減脂、減醣~千張雞肉蔬菜捲
佳雯的愛妻便當千張簡介~ 豆腐皮又稱千張，是豆腐經高溫高壓壓製而成的，含豐富的植物蛋白質喔！可用在各種料理上~大人、小孩、素食者都可食用😊 熱量...
食材：雞胸肉泥、高麗菜絲、洋蔥末、芙蓉豆腐、千張、雞肉泥醬料、黑龍蔭油膏、白胡椒粉、白芝麻油
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減脂~剝皮辣椒炒嫩雞
佳雯的愛妻便當減脂、減重最愛的雞胸肉料理，吃膩乾煎雞胸肉，加點太白粉可以讓雞肉增加滑嫩口感喔！
食材：雞胸肉、剝皮辣椒、蒜末、太白粉、雞肉醃醬料、黑龍蔭油膏、白胡椒粉
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韓式泡菜金針菇牛肉捲
佳雯的愛妻便當冰箱剩餘泡菜不想放太久，和金針菇捲在一起，意外好吃😋😋 減脂一次吃足高蛋白和熱量低的金針菇
食材：雪花牛肉片、金針菇、泡菜、醬料、韓式燒烤肉醬、溫開水、點綴、白芝麻
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減脂~椒鹽雞腿排
佳雯的愛妻便當餐盒加了糙米飯~直接利用雞皮上自然油脂煎焦感，撒上少許白胡椒粉和海鹽，也可吃椒鹽類的餐，直接使用胡椒鹽鈉含量就會比較高囉！請自行調...
食材：去骨雞腿排、蒜末、蔥末、調味料、海鹽、白胡椒粉、辣椒
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減醣~醬燒翅小腿便當
佳雯的愛妻便當老公的便當都吃糙米飯，便當盒1350ml糙米飯鋪墊在底下，一天需吃1800卡TDEE,每份便當盒裡有足夠蛋白質和豐富多彩的蔬菜，控...
食材：翅小腿、白蘿蔔、紅蘿蔔、蒜頭、老薑片、醬汁、黑龍蔭油膏、屏科大薄鹽醬油、水
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簡易~紹興滷牛腱肉便當
佳雯的愛妻便當最近愛高蛋白擁有好油脂的牛肉，對於減脂攝取足夠蛋白質和油脂是非常好的肉類，增肌也很多人愛吃牛肉，運動後補高蛋白最好的肉類……
食材：牛腱肉、青蔥、蒜頭、老薑片、八角、五香粉、醬汁、屏科大薄鹽醬油、冰糖、紹興酒、水
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醬燒牛肉捲玉米筍
佳雯的愛妻便當上周去基隆買了一大袋帶葉玉米筍🌽，全聯買了特價牛肉片，把它們做成一道料理剛好😋今天蔬菜很多，搭了鷹嘴豆增加蛋白質💗 整份蛋白質、蔬...
食材：火鍋牛肉片、玉米筍、醬料、黑龍蔭油膏、味霖、溫開水、點綴、白芝麻
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偽干貝（杏鮑菇）
佳雯的愛妻便當杏鮑菇偽干貝是我最愛放進便當的一道料理，豐富的纖維質，菇類擁有的多汁水份，很有飽足感~減脂人的最愛
食材：杏鮑菇、醬料、黑龍蔭油膏、溫開水、點綴、白芝麻
