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低脂友善食譜-非油炸。炸蝦便當

低脂友善食譜-非油炸。炸蝦便當

描述

過節吃的太油膩嗎？
或是嘴饞想吃炸物嗎？

沒關係，今天教你做一道欺騙餐！
吃的健康又解饞~

245 說讚

份量

2 人份

時間

60 分鐘

食材

配菜

草莓

依喜好
蘆筍

約10-20根
洋菇

適量

油品

綺麗低脂油（炒菜）

一湯匙

步驟

將雞肉去筋後剁碎成泥狀加入胡椒混合均勻
將白蝦去殼，但是留蝦尾（也可不留）清洗乾淨後，去蝦腸。
將雞肉泥包覆住蝦子重複步驟至全數完成灑上全麥餅乾碎片放入蒸盤，再放到電鍋或是蒸鍋中蒸約15-20分鐘這時候就可以開始炒洋菇和蘆筍~
蒸熟後，就得到欺騙炸蝦了~
把配菜放入便當盒還有炸蝦放入便當盒~ 就大功告成啦~~~

小撇步

有機會會示範：

地瓜版本炸蝦
圖片是全麥餅乾版本

雞胸肉會比里肌肉要好，又是高蛋白
在增肌的人可以考慮改用雞胸肉

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2018/04/08 發表

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