夏日輕食料理-小花園沙拉

因為夏天到了 常常都吃不下飯(不然就是怕熱量) 今天就帶你們一起吃夏日輕食 在小花園裡面遊玩! 此份食譜是臨時發想的,以後步驟...

食材:苜蓿芽、蝦仁、玉米筍、透抽、秋葵、起司片、蛋

減脂夏日點心-海鮮沙拉

天氣炎熱的中午吃不下飯嗎? 快用清新食譜打開您的味蕾~

食材:菇類(依照喜好)、羅蔓生菜、橄欖油、蝦仁、胡椒、透抽

便利商店減肥餐-鮪魚營養沙拉

還在煩惱住外面不能開火嗎? 還是在煩惱晚餐吃什麼熱量都很高呢? 沒關係~今天來教你如何在便利商店華麗解決熱量

食材:洋芋沙拉、水煮鮪魚罐頭、和風醬

  • 1
低脂友善食譜-非油炸。炸蝦便當

過節吃的太油膩嗎? 或是嘴饞想吃炸物嗎? 沒關係,今天教你做一道欺騙餐! 吃的健康又解饞~

食材:國產白蝦、雞里肌肉(雞胸也可)、草莓、玄米油(混合白蝦和雞肉)、蘆筍、綺麗低脂油(炒菜)、胡椒、洋菇、全麥餅乾碎片

連假清腸胃-低脂鯛魚特餐

連假是不是讓飲食計畫泡湯了呢? 沒關係就用清蒸料理清清你的油膩 檸檬清蒸的鯛魚配上爽口蔬菜 正好為一個連假爽快的收尾~

食材:鯛魚、A菜、胡椒鹽、洋菇、檸檬、台式泡菜、杏鮑菇、低脂油、洋蔥

減脂特餐-烤鮭魚貝比沙拉

鮭魚很適合在減脂過渡期的人攝取優良的蛋白質。 整道料理吃起來極為清爽,吃膩水煮料理的人偶爾換個口味也不錯😋

食材:鮭魚、貝比生菜、味噌、小番茄、起司粉

  • 1
低油-堅果生菜炒麵

因為家裡冰箱剩了麵條和蔬菜 所以就隨性做了食譜出來 但是還是少油少鹽,十分適合吃膩水煮料理的人。

食材:統一健康油、貝比生菜、起司粉、娃娃菜、胡椒粉、堅果、醬油、花椰菜、麵條(蕎麥麵條更好)

減脂便當~南瓜鮭魚雞肉麵

吃膩了水煮雞肉和青菜了嗎? 換個方式吃看看吧~ 好不容易瘦了,不要毀掉啦啦~ 調味料盡量不要使用到加工過多的調味料~

食材:黃瓜、南瓜、醬油(薄鹽)、雞胸肉、胡椒(可有可無)、煙燻鮭魚、鹽巴(可有可無)、茼蒿、小麥麵條

減脂早餐+水果

美味低熱量 適合過渡期的減脂子民 可以留言家中剩菜我來幫你們想辦法

食材:小黃瓜、小番茄、萵苣、雞胸肉、香蕉、食鹽(這邊是使用海鹽)、醬油

減脂肪特餐

減脂肪的食譜 不用特別擔心熱量和肥胖 是過渡期的好選擇 蛋白質不足可以自己填上雞胸肉或是煙燻鮭魚~

食材:小黃瓜、水煮蛋、番茄、茼蒿、苜蓿芽、起司粉(可有可無)