【7/食】煎雞胸與番茄炒飯

Name: 【7/食】煎雞胸與番茄炒飯 by 食分之7
Ingredients: [煎雞胸]雞胸肉 1片; [煎雞胸]第戎芥末 (Dijon Mustard) 2茶匙; [煎雞胸]中筋麵粉 1杯; [煎雞胸]細香蔥，切丁 1.5湯匙; [煎雞胸]白葡萄酒 2湯匙; [煎雞胸]法式酸奶 2湯匙; [煎雞胸]雞高湯 1杯; [煎雞胸]沙拉油 適量; [煎雞胸]鹽、胡椒 適量; [番茄炒飯]雞高湯 1杯; [番茄炒飯]番茄醬 2湯匙; [番茄炒飯]鹽、胡椒 適量; [番茄炒飯]白飯 2碗; [番茄炒飯]洋蔥，切丁 1/2顆; [番茄炒飯]牛油 1湯匙; [番茄炒飯]熟毛豆 1小把

食分之7

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一隻雞料理之四，這次用到的是雞胸肉一片，因為夠厚，所以可以將一片胸肉切成兩片，接著再壓打成一樣的厚度，煎起來火侯就很好控制。醬汁是簡單的芥末奶醬，芥末的嗆辣口味也會和番茄炒飯很搭，是道可以在25分鐘內完成的簡易組合。

食材

煎雞胸

1片

2茶匙

1杯

1.5湯匙

2湯匙

2湯匙

1杯

適量

適量

番茄炒飯

1杯

2湯匙

適量

2碗

1/2顆

1湯匙

1小把

1
把雞胸去皮後，雞皮保留，再從中間片成厚度相仿的兩片，蓋上保鮮膜，拿鍋子拍打成約0.5公分厚的雞排 (我用的是撖麵棍)。
2
在雞胸兩面灑上胡椒、鹽，在均勻的裹上麵粉後備用。
3
先炒飯，在一平底鍋中放進牛油，中火加熱至牛油溶化，加進洋蔥炒至洋蔥軟化，約3分鐘。加入番茄醬，炒至番茄出現香氣，約45秒。
4
出現番茄香氣後，倒入雞湯，轉中大煮滾，煮到雞湯收汁成醬的稠度，約5分鐘。
5
這時來煎肉，在另一平底鍋中加入適量的沙拉油，中大火加熱至油熱但未冒煙，把雞排丟下去煎，約3分鐘後翻面。第二面也煎約3分鐘，或是至雞肉熟透。

6
回到炒飯上，把在收好之的炒洋蔥裡加進打散的蛋，炒至稍微凝固，約45秒，加進白飯。
7
番茄洋蔥蛋和白飯拌炒好以後，加鹽和胡椒調味，最後拌進用熱水加溫的毛豆，備用。
8
接著把煎好的雞肉取出備用，倒掉鍋中多餘的油，加進白酒煮沸，並釋放黏在鍋上的肉末，煮至白酒揮發剩1/2左右，加進雞高湯，煮到雞湯收汁到剩1/2左右，約3分鐘。加進第戎芥末、法式酸奶、鹽和胡椒做調味。
9
把雞排放進醬汁中再熬煮約1分鐘，當麵衣吸滿醬之後就可以擺盤。盛盤時，在盤子的一邊放上番茄炒飯，在飯上放一片煎雞胸，淋上大量的醬汁，灑一點細香蔥就完成了。
10
一隻雞還剩 – 大腿肉 x 1、雞胸 x 1、雞皮 x 1、雞柳 x 2、雞翅 x 4。