[減肥食譜] 蔬菜烘蛋


小火慢煎的蛋作為基底加上各式蔬菜,形式有點像披薩。口味沒有單吃蔬菜的無聊,又提供飽足感與充分營養。適合早餐作為主食,或是中晚餐的配菜。

份量
3 人份
時間
20 分鐘
熱量
食材
雞蛋
3
花椰菜
半顆
牛番茄
1顆
洋蔥
1/4顆
火腿
少許
  • 1
    先將食材切好備齊。番茄、花椰菜可以切小塊一點;洋蔥則切成條狀;少許的火腿切丁。並將雞蛋攪拌打勻。
  • 2
    熱鍋後先加入洋蔥、花椰菜、火腿拌炒。先不加入蕃茄,因為番茄快熟,這邊就下去拌炒,可能皮肉會分離,口感較不好。
  • 3
    將剛剛拌炒過後的蔬菜與番茄一起加入蛋液。
  • 4
    原鍋在加入一些油熱鍋,將蔬菜蛋汁加入鍋內。小火烘煮5分鐘左右,不需翻面。好了就可以起鍋。
小撇步

1. 蔬菜要事先拌炒熟過,不然跟蛋一起直接烘煮會太過生,洋蔥也會有點辛辣。
2. 最後一定要小火,不然蛋會焦掉。
詳細步驟,來看我的生活日誌吧
更多減肥食譜影片,到【菜單研究所】觀看呦:https://goo.gl/aAZcNc

2015/10/12 發表 1.0 萬 瀏覽
喜歡這篇食譜嗎? 快收藏起來或整理到清單吧!

有 2 人跟著做 一起跟著做!上傳照片感謝作者

將照片拖放到此即可上傳

討論共 0 則

登入會員,討論人氣食譜秘訣