7-11食材-豬肉味噌稀飯
描述
最近以自己的基礎代謝率去計算實施熱量減肥法，將一餐熱量控制在450卡左右，為求方便就直接買小7的食材回來加工作減鈉處理，救營養又不增加負擔。
份量
1
人份
時間
15
分鐘
步驟
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材料備齊。御飯糰可任選自己喜歡的口味，我會選用雞絲是為了將熱量維持在450卡左右~
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先將豬肉味噌湯和200ml的水加入鍋中大火煮沸。
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等待湯底煮沸的過程中： 1.將飯糰及海苔分開並將海苔撕碎備用。 2.將蛋打成蛋汁。
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待湯底煮沸後加入飯糰小火煨煮。
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等米飯充分吸收湯汁成粥狀時加蛋，等蛋花成熟後關火，在灑上撕碎的海苔就完成啦~
小撇步
1.容易脹氣的人在吃之前可以先灑上一點胡椒粉唷~
2.這份食譜要盡量要將米飯煮成粥狀，若貪圖方便直接做湯泡飯的話，因為沒能將米飯充分咀嚼易傷胃唷!
3.若選用熱量更低的湯品或飯糰，還可以自己計算熱量加入其他蔬菜或菇類唷~
4.網路上就能找到計算基礎代謝率了，在建議範圍內取一中間值再除以三餐，就能算出自己一餐的熱量囉~
