奶燉蔬食藜麥(奶素)

2015/03/09 發表 列印 Linebutton 84x20 zh hant
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養生簡易的餐點
可當早餐或午餐便當
蛋白質含量豐的紅藜麥
與其它食材交織出健康又營養的餐點
很有飽足感的餐哦!!

食材 (4 人份 45 分鐘

蕃薯 240g
南瓜 120g
玉米 50g
紅蘿蔔 70g
皇帝豆 12顆
小蕃茄 12顆
生杏仁 60g
綠豆仁 60g
紅藜麥 50g
南瓜子 20g
核桃 20g
橄欖油 3ml
牛奶 400ml
300ml
  • 1 材料
  • 2 將所有的材料都放入鍋子,加入水和牛奶煮滾後,以文火煮至約20-25分鐘,水份未全收乾前,熄火悶10分鐘即可。
  • 3 完成。
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小撇步

可以自行減少蕃薯或南瓜。

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