奶燉蔬食藜麥(奶素)
養生簡易的餐點
可當早餐或午餐便當
蛋白質含量豐的紅藜麥
與其它食材交織出健康又營養的餐點
很有飽足感的餐哦!!
食材
蕃薯
240g
南瓜
120g
玉米
50g
紅蘿蔔
70g
皇帝豆
12顆
小蕃茄
12顆
生杏仁
60g
綠豆仁
60g
紅藜麥
50g
南瓜子
20g
核桃
20g
橄欖油
3ml
牛奶
400ml
水
300ml
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1 材料 -
2 將所有的材料都放入鍋子，加入水和牛奶煮滾後，以文火煮至約20-25分鐘，水份未全收乾前，熄火悶10分鐘即可。
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3 完成。
小撇步
可以自行減少蕃薯或南瓜。
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