減重食譜10-低卡素菜炒飯

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炒飯是一種非常經濟和方便餐準備的。它是一種非常棒的方式來獲得大量的蔬菜帶入到您的飲食中。任何沒有吃完的,到第二天再熱一下,味道一樣好。
本食譜提供4人份。

食材

橄欖油 1湯匙
生薑 2茶匙壓碎
洋蔥 1個
芹菜 1枝
紅辣椒 1/2粒
胡蘿蔔 1根
玉米粒 1/2罐
西葫蘆 半個
香米 3杯
蘑菇 8粒
生抽醬油 1/4杯
蠔油 2湯匙
低脂牛奶 2湯匙
雞蛋 2粒
  • 1洋蔥,切成薄片;芹菜切碎;紅辣椒切粒;胡蘿蔔1根,去皮,切碎;玉米粒瀝乾;西葫蘆切碎;蘑菇切片;3杯的香米煮熟。大炒鍋中火加熱炒鍋燒熱。加入油和洋蔥,炒2分鐘。
  • 2添加胡蘿蔔,芹菜,西葫蘆,生薑和辣椒炒香5分鐘,倒入少許生抽。
  • 3在一個小碗裡混合蛋,奶,加入鍋內繼續攪拌。加入玉米和蘑菇,不斷攪拌。
  • 4再加入熟飯和所有的調味料,並不斷的充分翻炒,直到所有米粒都與食材充分混合後;灑上一些胡椒粒就可以上桌了
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2013/02/25 發表 9,008 瀏覽

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