【低蛋白】果香糖醋鮮魚 【低蛋白】果香糖醋鮮魚 熱量 429 Kcal 蛋白質 31 g (4份) 鈉 248 mg 鉀 888 mg 磷 294 mg 影音:https://w...

【低蛋白】果香糖醋鮮魚


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【低蛋白】果香糖醋鮮魚
熱量 429 Kcal
蛋白質 31 g (4份)
鈉 248 mg
鉀 888 mg
磷 294 mg

影音:https://www.facebook.com/470072826524071/posts/1086261528238528/

食材
135g
40g
40g
40g
20g
調料
30ml
2g
60ml
  • 1
    鮮魚兩面沾裹薄力澱粉備用
  • 2
    鮮魚兩面沾裹薄力澱粉備用
  • 3
    洋蔥切成塊備用
  • 4
    黃椒切成塊備用
  • 5
    紅椒切成塊備用
  • 6
    鳳梨切成塊備用
  • 7
    調味料混和拌勻備用
  • 8
    起一油鍋
  • 9
    將鮮魚雙面煎至金黃色
  • 10
    將鮮魚雙面煎至金黃色
  • 11
    將鮮魚雙面煎至金黃色
  • 12
    7分熟即可起鍋
  • 13
    同上鍋放入鳳梨煎到兩面上色
  • 14
    加入洋蔥炒香
  • 15
    再放入紅黃椒一起拌炒 (不喜歡甜椒生味可以先川燙過)
  • 16
    炒鍋中間放入魚塊
  • 17
    倒入調製好的糖醋醬
  • 18
    小火滾5分鐘即可盛盤享用
  • 19
    開動啦 !
2019/08/04 發表 889 瀏覽
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