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日式山藥燒雞

日式山藥燒雞

描述

今天分享的這道超下飯家常料理–「日式山藥燒雞」,燒的糊糊的山藥,口感鬆軟綿密,經過烹煮後入口即化,再搭配袖珍菇拌炒,獨特的香氣加上軟軟綿綿的口感,真的很好吃唷!
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更多家常便當菜與減脂瘦身料理:
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份量

2 人份

時間

10 分鐘

食材

雞腿醃料

步驟

  • 將雞腿切塊,加入 [雞腿醃料] 醃30-40分鐘

    將雞腿切塊,加入 雞腿醃料 醃30-40分鐘

  • 山藥切片條狀

    山藥切片條狀

  • 小甜椒切絲備用,袖珍菇剝開,根部切掉不用洗,若有髒髒用小刷子輕輕刷除即可

    甜椒切絲備用,袖珍菇剝開,根部切掉不用洗,若有髒髒用小刷子輕輕刷除即可

  • 加入些許油熱鍋,將雞腿放入鍋內,開中火,煎的過程不要翻動,要讓雞腿上色
(如果使用帶皮雞腿則不需放油,雞皮朝下,煎的時候自然就會出油)

    加入些許油熱鍋,將雞腿放入鍋內,開中火,煎的過程不要翻動,要讓雞腿上色 (如果使用帶皮雞腿則不需放油,雞皮朝下,煎的時候自然就會出油)

  • 煎到上色之後再翻面

    煎到上色之後再翻面

  • 雞腿肉翻面後加入山藥,稍微翻炒一下,加一點水,可視口味加些鹽或醬油

    雞腿肉翻面後加入山藥,稍微翻炒一下,加一點水,可視口味加些鹽或醬油

  • 加入袖珍菇與小甜椒拌炒一下,蓋上鍋蓋悶煮,悶至山藥軟化,可視情況加些水

    加入袖珍菇與小甜椒拌炒一下,蓋上鍋蓋悶煮,悶至山藥軟化,可視情況加些水

  • 最後蔥花點綴,喜歡吃辣的朋友也可以加些七味粉,起鍋開飯啦!

    最後花點綴,喜歡吃辣的朋友也可以加些七味粉,起鍋開飯啦!

  • 當成便當菜也很適合唷~

    當成便當菜也很適合唷~

  • 山藥是天然的增稠劑,煮完自然就會滑滑膏膏,偽勾芡的效果極佳!這樣一盤蔬菜+肉+澱粉都有了,低醣飲食的話,便當的飯量減半也沒問題喔!

    山藥是天然的增稠劑,煮完自然就會滑滑膏膏,偽勾芡的效果極佳!這樣一盤蔬菜+肉+澱粉都有了,低醣飲食的話,便當的飯量減半也沒問題喔!

小撇步

在選山藥的時候,我會盡量選擇表皮光滑、沒有乾枯裂痕,注意切口沒有變黃,整體顏色均勻,拿起來比較沉的山藥會比較好。山藥里含有皂角素,切時如果手會癢的話,可以先抹一點醋或是戴手套,就可以減緩手癢的情況喔!
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艾比的原食餐桌 24 食譜 242 粉絲

嗨,我是艾比。 因為健身所以開始自己料理,也從料理中獲得無比的樂趣~ 喜歡享受食物純粹天然的美味,常常窩在廚房研究好吃又適合健身的清爽食譜, 一起交流手作的美味料理吧! 歡迎來我的Blog與FB逛逛唷~ . FB:艾比樂活記事 Blog:艾比的樂活記事 ig:abby_theoriginalfood

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