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高蛋白「虱目魚柳鮮蔬五穀粥」530卡

高蛋白「虱目魚柳鮮蔬五穀粥」530卡

妮可小姐-創意重訓料理-

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司目魚柳的脂肪很低，蛋白質豐富
拿來煮粥，很適合冷冷的天氣食用
加上皮蛋跟糊椒粉配上鮮甜的魚柳，超美味

此食譜熱量535卡（含皮蛋）
蛋白質58克
碳水44克
脂肪15克

份量

1 人份

時間

45 分鐘

食材

150克

150克

1顆

1顆

40克

40克

酌量

1
司目魚柳加上少許米酒及薑絲醃製15分鐘以上。
2
五穀米泡水半小時
3
將材料準備好
4
我是加入800cc左右的水用瓦斯煮粥，時間約35分鐘，五穀米才變軟。你們可以用電鍋煮粥，之後在拿出來加上蔬菜及魚肉。
5
放入醃製好的司目魚柳
6
打一顆雞蛋。等蛋熟即可起鍋！
7
美味的粥完成，中間不加鹽巴。煮完撒胡椒鹽就好好吃！
8
加上皮蛋，味道更香。

2019/03/23 發表 5,958 瀏覽

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討論

共 1 則

loeight
請問虱目魚柳有刺嗎？
a year ago
作者妮可小姐-創意重訓料理-
沒有刺喔！醃製時候記得加點薑絲，味道更好！
a year ago