百萬網友都在使用的愛料理 APP!

開啟手機相機掃描 QR Code,

探索 290,000+ 道食譜,收藏喜愛料理更方便!

愛料理 APP QR Code

高蛋白「虱目魚柳鮮蔬五穀粥」530卡

高蛋白「虱目魚柳鮮蔬五穀粥」530卡

描述

司目魚柳的脂肪很低,蛋白質豐富
拿來煮粥,很適合冷冷的天氣食用
加上皮蛋跟糊椒粉配上鮮甜的魚柳,超美味

此食譜熱量535卡(含皮蛋)
蛋白質58克
碳水44克
脂肪15克

份量

1 人份

時間

45 分鐘

食材

步驟

  • 司目魚柳加上少許米酒及薑絲醃製15分鐘以上。

    司目魚柳加上少許米酒及絲醃製15分鐘以上。

  • 五穀米泡水半小時

    五穀米泡水半小時

  • 將材料準備好

    將材料準備好

  • 我是加入800cc左右的水用瓦斯煮粥,時間約35分鐘,五穀米才變軟。你們可以用電鍋煮粥,之後在拿出來加上蔬菜及魚肉。

    我是加入800cc左右的水用瓦斯煮粥,時間約35分鐘,五穀米才變軟。你們可以用電鍋煮粥,之後在拿出來加上蔬菜及魚肉。

  • 放入醃製好的司目魚柳

    放入醃製好的司目魚柳

  • 打一顆雞蛋。等蛋熟即可起鍋!

    打一顆雞蛋。等蛋熟即可起鍋!

  • 美味的粥完成,中間不加鹽巴。
煮完撒胡椒鹽就好好吃!

    美味的粥完成,中間不加鹽巴。 煮完撒胡椒鹽就好好吃!

  • 加上皮蛋,味道更香。

    加上皮蛋,味道更香。

2.1 萬 瀏覽
avatar
妮可小姐-增肌減脂創意料理- 168 食譜 3,511 粉絲

一個手腳不協調的女人,進化的過程。 每一天,遇見更好的自己! 歡迎加入IG,即時看到最新動態分享

繼續閱讀

也可以試試看

留言

共 1 則
default avatar

猜你可能會喜歡

大家都在查

雞肉 義大利麵 蕃茄燉牛肉 糖葫蘆 馬鈴薯燉肉 菠菜 娃娃菜 豆腐 金針菇 瓜仔肉 炒飯 地瓜 粽子 番茄炒蛋 蒸蛋 排骨 四季豆 低脂高蛋白 打拋豬 滷肉 番茄 湯麵 雞湯 鮭魚 涼拌小黃瓜 早餐 花椰菜 玉米濃湯 台式泡菜 櫛瓜 三杯雞 酸辣湯 杏鮑菇 炒麵 茄子 麻婆豆腐 白菜滷 小黃瓜 高麗菜 南瓜 雞胸肉 竹筍 馬鈴薯 雞蛋豆腐 糖醋排骨 餅乾 家常菜 香菇雞湯 高麗菜飯