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高蛋白「虱目魚柳鮮蔬五穀粥」530卡

高蛋白「虱目魚柳鮮蔬五穀粥」530卡

描述

司目魚柳的脂肪很低,蛋白質豐富
拿來煮粥,很適合冷冷的天氣食用
加上皮蛋跟糊椒粉配上鮮甜的魚柳,超美味

此食譜熱量535卡(含皮蛋)
蛋白質58克
碳水44克
脂肪15克

份量

1 人份

時間

45 分鐘

食材

步驟

  • 司目魚柳加上少許米酒及薑絲醃製15分鐘以上。

    司目魚柳加上少許米酒及絲醃製15分鐘以上。

  • 五穀米泡水半小時

    五穀米泡水半小時

  • 將材料準備好

    將材料準備好

  • 我是加入800cc左右的水用瓦斯煮粥,時間約35分鐘,五穀米才變軟。你們可以用電鍋煮粥,之後在拿出來加上蔬菜及魚肉。

    我是加入800cc左右的水用瓦斯煮粥,時間約35分鐘,五穀米才變軟。你們可以用電鍋煮粥,之後在拿出來加上蔬菜及魚肉。

  • 放入醃製好的司目魚柳

    放入醃製好的司目魚柳

  • 打一顆雞蛋。等蛋熟即可起鍋!

    打一顆雞蛋。等蛋熟即可起鍋!

  • 美味的粥完成,中間不加鹽巴。
煮完撒胡椒鹽就好好吃!

    美味的粥完成,中間不加鹽巴。 煮完撒胡椒鹽就好好吃!

  • 加上皮蛋,味道更香。

    加上皮蛋,味道更香。

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妮可小姐-增肌減脂創意料理- 166 食譜 3,506 粉絲

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