高蛋白「優格沙拉遇見孜然雞」465卡


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是的!ㄧ樣是孜然雞肉
只是胡麻沙拉醬改為希臘優格加蜂蜜
⚠️(雖然胡麻醬好吃,但脂肪將熱量太高惹)
蛋白質含量再升級,脂肪量也醬低惹
(醬小編就有扣打吃洋芋片惹😝😋)

口感酸酸甜甜,有點像凱薩醬
因為少了油脂,所以可以加上些許堅果

小編喜歡將義美馬芬堡拆開烤的酥脆
一口馬芬,一口沙拉,一口孜然雞
一整個很滿足

此食譜熱量為465卡
蛋白質59克
碳水化合物39克
脂肪7克

份量
1 人份
時間
30 分鐘
食材
去皮雞胸肉
195克
希臘優格醬
55克
羅美心生菜
132克
義美馬芬堡
1個
堅果
10克
孜然粉
少許
蜂蜜
10克
香料
少許
檸檬
1/4顆
  • 1
    將雞胸肉醃製好,放入烤箱。 8-10分鐘
  • 2
    生菜洗淨切碎備用
  • 3
    取約50克的希臘優格
  • 4
    滴上少許檸檬汁調味
  • 5
    加上約10克蜂蜜攪拌均勻
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  • 6
    撒上些許香料粉攪拌均勻
  • 7
    完成後的沙拉醬均勻淋在生菜上
  • 8
    將馬芬烤約3-5分,兩面均烤酥。 即可享用蛋白質超高的早餐。 如果你們還有扣打 煎個荷包蛋或水煮蛋 沙拉加幾個小番茄增加配色 營養更加分哦!
小撇步

也可以將馬芬切碎(撕碎)放進去烤,取代沙拉上面的麵包丁。
一個馬芬有5克蛋白質耶!好吃又營養😋

2017/08/14 發表 1,578 瀏覽
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