高蛋白「蜂蜜牛奶燕麥粥」378卡

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一早起床趕出門的好料理
看起來清淡,吃完卻有滿滿飽足感

因為小編在減脂期,要低脂少碳
還要保留一些扣打給午晚餐
所以沒另外加水果(高碳)堅果(油脂)
這陣子很夯的奇亞籽也沒加
因為燕麥的纖維質已足夠,加奇亞籽(高纖)
纖維質會太多,反而效果不好,而且奇亞籽也是有熱量的哦!

此食譜熱量378卡
蛋白質25g
碳水化合物27.8克
脂肪11.5克

份量1人份 烹調時間5分鐘

食材

牛奶 250g
大燕麥片(厚) 40g
希臘優格 110g
蜂蜜 13g
  • 1前一晚,將牛奶加入燕麥片放到冰箱。 浸泡一晚後,燕麥片會軟化。
  • 2食用前加入希臘優格,攪拌均勻。 因為是懶人餐,所以不用果汁機打碎(懶得洗果汁機) 食用前加入一湯匙蜂蜜調味即可。
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小撇步

蜂蜜挑選時找會結晶的!
結晶成份越多,代表葡萄糖成份越高。

2017/07/26 發表 2,319 瀏覽

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討論共 1 則

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請問燕麥和牛奶浸泡的時候連優格一起嗎?
還是隔天要吃的時候在加入?

4 months ago
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作者回應

牛奶和燕麥先泡一起,隔天要吃的時候再加入需要分量的優格喔!!
妮可小姐的臉書開張囉~~歡迎加入<妮可小姐-創意重訓料理>

3 days ago