高蛋白「蜂蜜牛奶燕麥粥」378卡
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一起跟著做！
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一早起床趕出門的好料理
看起來清淡，吃完卻有滿滿飽足感
因為小編在減脂期，要低脂少碳
還要保留一些扣打給午晚餐
所以沒另外加水果（高碳）堅果（油脂）
這陣子很夯的奇亞籽也沒加
因為燕麥的纖維質已足夠，加奇亞籽（高纖）
纖維質會太多，反而效果不好，而且奇亞籽也是有熱量的哦！
此食譜熱量378卡
蛋白質25g
碳水化合物27.8克
脂肪11.5克
份量
1
人份
時間
5
分鐘
熱量
食材
牛奶
250g
大燕麥片（厚）
40g
希臘優格
110g
蜂蜜
13g
-
1前一晚，將牛奶加入燕麥片放到冰箱。 浸泡一晚後，燕麥片會軟化。 -
2食用前加入希臘優格，攪拌均勻。 因為是懶人餐，所以不用果汁機打碎（懶得洗果汁機） 食用前加入一湯匙蜂蜜調味即可。
小撇步
蜂蜜挑選時找會結晶的！
結晶成份越多，代表葡萄糖成份越高。
