VIP 專屬 嫩煎雞腿套餐

花媽甜心派
1,100 食譜 1.3 萬 粉絲

描述

將雞腿去骨醃製簡單的調味料後,運用雞腿皮原有的特質,不用再加任何一滴油就能快速煎出肉質軟嫩的雞腿肉囉
少了油膩增加香氣
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份量

1 人份

時間

20 分鐘

食材

1小匙
1/2匙
50克
鮮蔬油醋沙拉
清燙菇菇
30克
5克
10克
點心黑糖優格
2克
30克

步驟

  • 雞腿肉前一天醃製放入冷藏備用

    雞腿肉前一天醃製放入冷藏備用

  • 先熱鍋後轉中小火將雞腿肉有雞皮的那一面朝下喔
ps不需放油喔!因為雞皮在煎的過程中就會出油

    先熱鍋後轉中小火將雞腿肉有雞皮的那一面朝下喔 ps不需放油喔!因為雞皮在煎的過程中就會出油

  • 約5分鐘左右雞肉會呈現6分熟的狀態~也就是朝上的部分肉會開始變白熟狀~此時翻面轉小火蓋上鍋蓋 運用熱對流的方式悶煎雞腿肉~
約4-5分後翻面熄火再蓋上鍋蓋1分鐘後打開 完成~皮酥肉質軟嫩且肉汁全都鎖在裡面喔!

    約5分鐘左右雞肉會呈現6分熟的狀態~也就是朝上的部分肉會開始變白熟狀~此時翻面轉小火蓋上鍋蓋 運用熱對流的方式悶煎雞腿肉~ 約4-5分後翻面熄火再蓋上鍋蓋1分鐘後打開 完成~皮酥肉質軟嫩且肉汁全都鎖在裡面喔!

  • 橄欖油與檸檬汁鹽巴黑胡椒粉調勻備用

    橄欖油與檸檬汁鹽巴黑胡椒粉調勻備用

  • 所有的菇類燙熟撈起即可
所有備料擺盤完成

    所有的菇類燙熟撈起即可 所有備料擺盤完成

小撇步

▲營養師專欄▲
雞腿肉是低脂的優質蛋白質,沙拉可以獲得1.5份的蔬菜,補充我們都吃不夠的膳食纖維。營養師建議煎的時候使用不沾鍋先煎雞皮,讓雞皮的油將雞腿煎熟,減少額外用油的量,而且吃的時候還可以去掉雞皮,可以減少油脂的含量。
【嫩煎雞腿套餐 熱量】約341大卡/一人份
MyPlate一日三餐相關完整食譜>>
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