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低卡、低油輕食藜麥優格鮮蔬綜合餐
OEC百寶袋廚房⌂°。清爽營養優格餐來了！低卡有飽足感！天氣悶熱有時食不下嚥就可以試試這道料理！滿足一餐的營養需求！
食材：桂格三寶燕麥、米森三色蔾麥、花椰菜、玉米筍、蟹肉棒、紅蘿蔔、花枝、水、鴻禧菇、福樂原味優酪(附蜂蜜醬包)、鹽
健身
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「健身」的零失敗食譜
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低卡簡單~番茄鮮蝦蘑菇義大利麵(影片)
末羊2分鐘食譜（從0:51開始）https://www.youtube.com/watch?v=WYX64fTRqz0
食材：義大利麵、蘑菇、蝦仁、牛番茄、番茄濃湯湯粉、牛奶、綠色生菜、義式香料
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【低卡健康料理】油醋雞絲-大師私房調味
覓編愛下廚夏天炎熱好料理 清涼解膩高蛋白 低卡減重好幫手
食材：雞胸肉、鹽、水、橄欖油、洋蔥、白酒醋(白醋也可)、巴西利末、砂糖、黑胡椒、義大利香料、蒜末、檸檬汁
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低碳-焗烤義式蕃茄肉丸佐綠花椰菜
嘴饞女孩的小小廚房漢堡肉排一直佔著冰箱的空間，來個變化料理吧！註：有添加物，生酮比較不適合。
食材：義大利面醬、綠花椰菜（切小朵）、漢堡肉排、起士絲、（或替換等重瘦肉）、肥油、洋蔥（切粒）
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香辣豆油木耳炒蛋 低卡家常菜 便當菜
潔西卡的家常美味木耳有多種營養，熱量也低，又富含膳食纖維，可幫助腸胃更順暢，脆脆滑嫩的口感吃起來會讓人一口接一口。 今天來個豆油辣味木耳炒蛋，很...
食材：木耳切小片、雞蛋打散、醬油、蔥花、烏醋、蒜切末、米酒、辣椒切末、香油、爆香用油、柴魚粉(可省略)
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低卡簡單~白醬火腿蛋黃義大利麵(影片)
末羊1分鐘食譜（從2:09開始）https://www.youtube.com/watch?v=WYX64fTRqz0
食材：義大利麵、綠花椰菜、蘑菇、火腿、洋蔥、雞蛋、蘑菇濃湯湯粉、牛奶
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減脂新生活-牛排餐
Tangtang Wang一年前開始接觸健身運動，不管是運動還是飲食都不斷的在嘗試。 因為沒有辦法控制自己的嘴，雖然身體有改變，但我認為可以在更好一點、在讓...
食材：澳洲牛（頂好）、鹽巴、高麗菜、黑胡椒粒、牛番茄、杏鮑菇、咖哩粉、蒜頭、白飯、橄欖油
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▍低GI ▍無負擔沙拉醬-檸檬蘋果醋醬
小麥的低GI料理一般人因平常飲食已經習慣較重口味，在進行排毒時如果吃生菜還不能沾醬，那簡直是掉入吃草的深淵，聞菜色變。 市售的沙拉醬通常含有大量的...
食材：蘋果、檸檬汁、壽司醋或白醋、薄鹽醬油、(洋蔥)、水
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低碳生酮～烤漢堡牛肉起司酪梨醬
我吃低碳生酮1個月瘦了5公斤牛肉漢堡購於好市多，我是低碳我有加一點番茄醬提味
食材：紅龍牛肉漢堡肉、起司、番茄醬、酪梨、胡椒粉、蛋、醬油（可換無添加醬油）、洋蔥（可省略、好的油
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低卡～雞胸肉炒芽菜鮮菇［好菇道親子食光］
佳雯的愛妻便當省錢料理就屬芽菜了，ㄧ大包不到$20便宜又好吃，搭上蒜末清炒或加個雞胸肉、菇類，又是一道營養的低卡、低脂料理，帶便當🍱不怕變色，芽...
食材：黃豆芽菜、雞胸肉、好菇道舞菇、蒜末、海鹽、醃料、醬油、糖、白胡椒粉、蓮藕粉
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//上班女郎便當// 黑胡椒雞柳減脂飯盒
咪魚//上班女郎便當// 身為小資上班女，帶便當不僅省錢、健康，還能準備自己想吃的😘 雞柳便當是減脂飯盒，薏仁蕎麥小米組成飯，避免...
食材：雞柳、油菜、毛豆、玉米粒、辣椒、雞蛋、飯（薏仁、蕎麥、小米、白米）
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水果烤肉醬🤤低卡健康
盧又瑄中秋節一定要烤肉 但外面市售的烤肉醬熱量 極高！ 自己做水果烤肉醬 就不用擔心外面的烤肉醬熱量爆表唷 作法很簡單 就可以吃到健康囉...
食材：鳳梨、蘋果、洋蔥、醃洋蔥(生洋蔥也可)、薄鹽醬油、蜂蜜、檸檬、蒜頭、辣椒(可加可不加)
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輕鬆用豆漿做豆花
Kylie 手作廚房豆花可以說是我在台灣時，夏天必吃的美食。最喜歡冰冰的豆花入口即化，配上珍珠、芋圓等配料。這幾天天氣開始變熱，自己做一碗冰涼的豆花來...
食材：無糖豆漿 4杯、吉利丁粉
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清燙甜玉米筍｜低卡無負擔的青菜料理
Wismi Li夏季到了！愛吃飽又不需要負擔的女生族群，最適合自己在家燙青菜；涼拌玉米筍，會是一種很好的選擇。
食材：玉米筍、沙拉醬
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減脂日記🍽
Yumi Chang紀錄我的飲食日記。 希望減脂餐也可以又好吃又吃得飽。 大家一起加油👊🏼👊🏼👊🏼
食材：大陸妹、舞菇、杏鮑菇、滷豆乾、雞胸肉、板豆腐、水煮蛋
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瘦身食譜～櫛瓜鮮蔬雞胸肉燉飯
Serena的美味廚房買了櫛瓜跟甜椒, 搭配瘦身餐必吃的雞胸肉, 最後煮出了燉飯, 吃一口就覺得自己應該是在天堂,雞胸肉很嫩, 燉飯滿滿的起司味。 真的...
食材：雞胸肉、櫛瓜、洋香菜葉、紅甜椒、乾羅勒葉、黃甜椒、鹽、細蘆筍、蒜頭、白飯、開水、起司片
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低卡、低油～豆腐鮮菇湯［好菇道親子食光］
佳雯的愛妻便當減重還是可以喝湯噢！ 只要是自己煮的，簡單用海鹽調味，加上高纖的菇類，這次使用了好菇道鴻喜菇和雞蛋豆腐，加上無調味的海帶芽，就是一...
食材：好菇道鴻喜菇、雞蛋豆腐、海帶芽、雞蛋、青蔥末、海鹽、芝麻油
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奶油香煎霜降牛【低醣飲食】
小曹很愛吃簡單的奶油香煎牛排，吃得到牛肉的鮮嫩與口感，配上簡單的蔬食，吃得飽也吃的巧。 小曹的Facebook歡迎大家來...
食材：霜降牛肉、青花菜、紅酒、玉米筍、現磨黑胡椒、奶油、現磨海鹽
