低卡、低油輕食藜麥優格鮮蔬綜合餐 清爽營養優格餐來了!低卡有飽足感!天氣悶熱有時食不下嚥就可以試試這道料理!滿足一餐的營養需求!

低卡、低油輕食藜麥優格鮮蔬綜合餐


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清爽營養優格餐來了!低卡有飽足感!天氣悶熱有時食不下嚥就可以試試這道料理!滿足一餐的營養需求!

份量
1 人份
時間
10 分鐘
食材
蔬菜區
蛋,豆,魚,肉區
3條
60g
調味區
  • 1
    『食材準備』 (1)桂格三寶燕麥30g 、米森三色蔾麥10g。 (2)花椰菜、玉米筍切片、 紅蘿蔔切細、鴻禧菇撥散。 (3)蟹肉棒撕細根、花枝。 (4)福樂原味優酪(附蜂蜜醬包)、水、鹽。
  • 2
    『營養飯電鍋烘煮』先將飯上電鍋可以減少等待時間。 (1)桂格三寶燕麥30g+米森三色蔾麥10g+水40ml。 (2)外鍋50ml。(等待約10分)
  • 3
    『上鍋』 (1)鍋子加入水50ml。 (2)放入紅蘿蔔、鴻禧菇、花椰菜。 先水煮約20秒。
  • 4
    (1)放入玉米筍、花枝、蟹肉棒。 (2)加入少許鹽0.5g。
  • 5
    花枝熟後即可全部上盤子。
  • 6
    配菜煮好飯也到大致上好了。 (1)倒入盤子。 (2)取3-5湯匙福樂原味優酪 。 (3)蜂蜜醬淋上。 (4)攪拌。
  • 7
    輕食低卡餐上菜囉!
小撇步

步驟⓶外鍋水分50m口感上有嚼勁。加水80-100ml會比較軟,就看個人喜好囉!
這道料理熱量<400卡。日常飲食通常會加點主餐(燕麥,蔾麥,白米搭配)通常澱粉類每餐會控制在<200,這樣有飽足感,餐與餐之間才不會額外攝取過多熱量~又有營養唷!

2018/09/01 發表 2,321 瀏覽
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