低卡、低油輕食藜麥優格鮮蔬綜合餐
份量
1
人份
時間
10
分鐘
食材
步驟
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『食材準備』 (1)桂格三寶燕麥30g 、米森三色蔾麥10g。 (2)花椰菜、玉米筍切片、 紅蘿蔔切細、鴻禧菇撥散。 (3)蟹肉棒撕細根、花枝。 (4)福樂原味優酪(附蜂蜜醬包)、水、鹽。
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『營養飯電鍋烘煮』先將飯上電鍋可以減少等待時間。 (1)桂格三寶燕麥30g+米森三色蔾麥10g+水40ml。 (2)外鍋50ml。（等待約１０分）
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(1)放入玉米筍、花枝、蟹肉棒。 (2)加入少許鹽0.5g。
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花枝熟後即可全部上盤子。
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配菜煮好飯也到大致上好了。 (1)倒入盤子。 (2)取3-5湯匙福樂原味優酪 。 (3)蜂蜜醬淋上。 (4)攪拌。
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輕食低卡餐上菜囉！
小撇步
步驟⓶外鍋水分50m口感上有嚼勁。加水80-100ml會比較軟，就看個人喜好囉！
這道料理熱量<400卡。日常飲食通常會加點主餐（燕麥，蔾麥，白米搭配）通常澱粉類每餐會控制在<200，這樣有飽足感，餐與餐之間才不會額外攝取過多熱量～又有營養唷！
