健身

增肌減脂便當-青椒炒牛肉

食材：青椒、牛肉、沙茶醬

低卡便當輕鬆做

鑄鐵烤盤煎烤雞胸肉高溫快速，口感不柴

食材：雞胸肉、茄子、四季豆、高麗菜苗

增肌減脂便當-豆乾雞丁

食材：豆乾、雞胸肉、醬油、糖、薑

柚香雞絲涼麵★清爽不膩的低脂低卡涼麵！

完整食譜：https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47450000 炎炎夏日就是要吃個涼麵！ ...

食材：麵條、雞胸肉、蛋、小黃瓜、柚肉和風醬、柚肉果醋、冷開水/冰塊

紅棗龍鬚茶(養顏瘦身茶飲)

玉米鬚又稱龍鬚熬煮成茶飲具可利尿消水腫 自己煮一點都不麻煩 加入紅棗不只養顏美容又能增添茶水口感 微甜琥珀色的玉米鬚茶冰冰的喝也很棒喔

食材：玉米鬚、紅棗、水

【營養師的料理廚房】低卡麻油魚片湯

冬天都吃麻油雞 偶爾也可以來點魚料理！ 魚類的蛋白質含量不輸雞肉 而且今天選的魚肉，脂肪含量更低 可以降低熱量的攝取喲 👉 喜...

食材：鯛魚片、枸杞、薑片、麻油、米酒、鹽

【椰子芝麻脆餅】無奶油

使用燕麥片代替部分麵粉，無使用雞蛋和奶油，使用健康的椰子油及芝麻讓餅乾香脆又好吃😋 ♡安夏の手作人妻食堂♡ FB:www.fa...

食材：低筋麵粉、麥片、椰子油、無糖豆漿、細糖、芝麻、鹽巴

不用米做的飯［低卡 減脂 低碳 生酮 ］

以後吃多多「飯」也不用害怕長胖了。 因為是用花椰菜做材料，吃到飽還能瘦。

食材：花椰菜、油、鹽

增肌減脂便當

食材：茄子、彩椒、雞胸肉、豆乾、蔥段

香蕉堅果蛋捲《健身菜單-甜點》

飲食控制計畫要延續才有意義 ‼️有以下症狀趕快roll一捲先‼️ 👉飲食控制覺得痛扣。 👉偶爾想吃點甜甜的早餐或下午茶。 👉意志力...

食材：香蕉、腰果、雞蛋、無鹽奶油

番茄親子烏龍麵（減脂料理）

「烏龍麵」熱量其實很低， 大家相信嘛⋯⋯ 我會想試試看這道料理， 是一位朋友帶我去商場吃的， 沒想到，讓我ㄧ吃就愛上， 所以回家...

食材：烏龍麵、雞腿排（去皮）、白胡椒粉、番茄（小）、鹽巴、雞蛋、米酒、洋蔥、蒜頭、蔥花、水

義式番茄雞肉（減脂料理）

番茄內含有抗氧化物番茄紅素， 能有效預防癌以及抵抗皮膚被紫外線曬傷。 重點是低卡！又搭配雞里肌肉， 哇，這一道菜完全無負擔， 分享...

食材：番茄、雞肉（雞里肌肉）、小磨坊-義式香料、蒜頭、白胡椒粉、水、鹽巴、米酒、黑胡椒粒

麻辣雞絲

低卡又香辣有勁的麻辣雞絲, 當小菜或直接拌入麵中都十分美味!! *歡迎到"飄香筆記"部落格逛逛喔! https://note-...

食材：帶骨雞胸肉、青蔥、醬油膏、薑、辣油、米酒、楓糖/糖、冷開水、白醋(也可不加)、麻油/香油

金沙菇菇雞胸肉（減脂料理）

IG 👉🏻 https://instagram.com/kiwi.mommy?igshid=69l7m9yq5xf 以往「金沙料...

食材：雞胸肉、鹹蛋、鹽巴、鴻禧菇、黑胡椒粒、白胡椒粉、蒜頭、蔥、米酒、太白粉

便利商店減肥餐-鮪魚營養沙拉

還在煩惱住外面不能開火嗎？ 還是在煩惱晚餐吃什麼熱量都很高呢？ 沒關係~今天來教你如何在便利商店華麗解決熱量

食材：洋芋沙拉、水煮鮪魚罐頭、和風醬

增肌減脂便當-馬鈴薯沙拉

做成御飯糰形狀比較好帶便當ㄛ！

食材：馬鈴薯、玉米罐頭、小黃瓜、香鬆、黑胡椒粒、香蒜鹽

減脂飲品-「綠拿鐵」

蘋果與奇異果的香甜，完全喝不出來又青菜味道～

食材：蘋果、奇異果、西洋芹、生菜、水