低卡便當輕鬆做 賴美美 87 食譜 306 粉絲 追蹤 55 說讚 跟著做 留言 讚收藏新增分類分類名稱限12字新增分類新增分類完成 鑄鐵烤盤煎烤雞胸肉高溫快速，口感不柴 份量 1 人份 時間 30 分鐘 食材 雞胸肉 1 茄子 1 四季豆 1 高麗菜苗 1 蔬菜全都放在鑄鐵烤盤上，淋些水，蓋鍋蓋，小火煮約5分鐘 鑄鐵烤盤煎雞胸肉，小火約7分鐘，翻面再煎，完成 裝在便當盒裡，完成 2019/08/07 發表 5,712 瀏覽
