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虱目魚湯彩蔬通心麵

虱目魚湯彩蔬通心麵

描述

自制的高蛋白的虱目魚湯,加上色彩繽紛的高纖蔬菜,讓小朋友每一口都是營養!

歡迎參觀我的的部落格:http://jj5colorkitchen.pixnet.net/blog

60 說讚

份量

3 人份

時間

45 分鐘

食材

步驟

  • 虱目魚骨洗淨,血塊要清乾淨避免苦腥味,把剩肉用小湯匙刮下來備用。

    虱目魚骨洗淨,血塊要清乾淨避免苦腥味,把剩肉用小湯匙刮下來備用。

  • 魚碎肉加少許鹽及百里香醃漬片刻。

    魚碎肉加少許鹽及百里香醃漬片刻。

  • 炒鍋下油,中小火慢煎魚骨至轉色,加白酒去腥增添香氣。

    炒鍋下油,中小火慢煎魚骨至轉色,加白酒去腥增添香氣。

  • 鍋內加熱水約1.2公升,轉大火,加洋芹及小蕃茄。煮開後轉小火煮至湯濃 ,約20分鐘。

    湯過篩後倒回炒鍋(主要是避免湯內有魚刺)。篩中的小蕃茄夾起來放回湯中,魚骨及洋芹丟掉。

    鍋內加熱水約1.2公升,轉大火,加洋芹及小蕃茄。煮開後轉小火煮至湯濃 ,約20分鐘。 湯過篩後倒回炒鍋(主要是避免湯內有魚刺)。篩中的小蕃茄夾起來放回湯中,魚骨及洋芹丟掉。

  • 長豆切粒、洋蔥及黃櫛瓜切成同通心麵大小塊狀。湯鍋加1茶匙油,先炒洋蔥,然後加其餘蔬菜翻炒片刻。倒進魚湯。另一湯鍋加水,水開後加1/2匙鹽,下通心麵,煮至留有一點硬芯後取出。

    長豆切粒、洋蔥及黃櫛瓜切成同通心麵大小塊狀。湯鍋加1茶匙油,先炒洋蔥,然後加其餘蔬菜翻炒片刻。倒進魚湯。另一湯鍋加水,水開後加1/2匙鹽,下通心麵,煮至留有一點硬芯後取出。

  • 通心麵放到魚湯內,加魚碎肉。當蔬菜變軟至個人喜歡的口感,加鹽及胡椒粉調味後,便可上桌。

    通心麵放到魚湯內,加魚碎肉。當蔬菜變軟至個人喜歡的口感,加鹽及胡椒粉調味後,便可上桌。

小撇步

買虱目魚的時候選骨上較多肉的。
蔬菜可更換,但最好是根莖類,或非葉菜類的。

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jj5色廚 363 食譜 5,296 粉絲

在香港出生的雙魚女(母親!)。 某年跟著超馬先生瘋吃基隆小吃,舌頭瞬間被誘拐到台灣,當了XX年在台港妻。 愛吃愛煮更愛寫。一年前跳離職場,擔起全職廚娘。 美食料理文章見解獨特,是「愛料理生活誌」的人氣作者。 JJ5色廚堅持「0添加、5色搭配、10分用心」,為家人、朋友做出元氣健康的五色美食。

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